Дневник питания и тренировок за 30.05.2013

Пробовала я, пробовала менять количество жиров и углеводов: то жиров добавляла, а угл. уменьшала; то наоборот...Поняла, что мне все же лучше жириков поменьше, а углеводы держать близко к норме. Срезать кол-во фруктов или овощей не хочется. А легкие углики и так ем в малых кол-вах. Часто ем семгу малосоленую, так кроме как с кусочком хлебушка из ржаной муки больше ни с чем не придумала есть. Может кто подсоветует, с чем еще можно семгу потреблять, кроме хлеба ... буду очень признательна Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	212	94.8	1.3	1.1	19.5
Миндаль бланшированный	10	59	2.1	5.3	0.9
Итого	322	153.8	3.4	6.3	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №1 "Энергия утра"	1	0	0	0	0
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	220	120.6	1.1	2.9	22.7
Кофе натуральный молотый с сахаром	200	48	1.2	1.2	8.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	104	114.4	22.9	0.6	3.4
клюква с сахаром	20	42.7	0.1	0	10.3
Черника дикая, замороженная	60	34.2	0	0.1	5.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	650	407.1	27.5	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №2 "Бодрость дня"	1	0	0	0	0
Рис бурый отварной	63	69.3	1.6	0.6	14.4
Перец сладкий красный (Припускание)	38	9.4	0.5	0	1.8
Скумбрия с лимоном в фольге	10	17.2	1.6	1.1	0.2
Толстолобик с луком и морковью, приготовленный в пароварке	107	73.4	14.6	0.7	2.2
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	122	79.3	3.5	0.2	10.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	112	87.4	5.8	0.3	10.9
Итого	453	335.9	27.5	2.9	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Чай, зеленый (на работе)	220	11.9	1.8	0.4	0.4
Грейпфрут (Холодная обработка (мойка, нарезка))	180	63	1.3	0.4	11.7
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	15	34.7	0.3	0.1	7.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	15	31.6	0.8	0	6.9
Итого	1430	141.2	4.1	0.9	26.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таблетка №3 "Восстанавливающая"	1	0	0	0	0
Простокваша	250	118	7.8	4.3	12
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	378	134.6	8.8	4.4	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	220	0	0	0	0
Чай зеленый (дома)	200	10.8	1.6	0.4	0.4
Итого	420	10.8	1.6	0.4	0.4
Итого за день	3653	1122.5	73.6	19.9	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

31.05.2013 15:11

Мой подход (чисто для меня, не агитирую, рассказываю, как я стал есть 90% продуктов)

кушайте продукты сами по себе. И хотя "раздельное питание" - чистой воды лженаука, я вижу пользу от потребления продуктов по отдельности в том, чтобы организм привыкал ко вкусу самих пролуктов (а не приправ и смесей) и чувствовал, что ему нужно. Если организму хочется жирной рыбы - поешьте рыбы. Зачем скармливать ему еще и хлеб? Если хочется хлебушка - поешьте хлебушка, не надо пихать в себя еще и рыбу. Примерно так я отношусь к месиву из разной еды - зачем обманывать самого себя?

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 31.05.2013 15:30

А если хочется соленой рыбки, но просто соленой рыбки много не съешь? .... получилось, что в моем вопросе сразу и ответ С улыбкой

... не съешь много ... значит НЕ нужно.... получается так?.

А вообще с рисом (хотя опять углеводы С улыбкой

)

или с салатом (я имею ввиду именно лист салата ) в него можно завернуть рыбку, тоже вкусно С улыбкой

Кротик 31.05.2013 15:59

В лист салата можно завернуть кусочек рыбы и огурец, то же вкусно)))

31.05.2013 16:03

Не поймите меня неправильно.

Это не вопрос полезности или "сочетаемости", это вопрос ВКУСА.

Лично я, когда стал продукты кушать по отдельности, стал меньше переедать. Возможно, у вас нет этой проблемы.

Кофен Ирина 31.05.2013 17:04

med-ved, я так люблю с вами общаться!!! У вас всегда свой взгляд на вещи, что мне очень импонирует. Да и знаний в этой области много. всегда читаю ваши комменты.
Так вот в том то и дело, что страшно вкусно ржаной хлеб+семга+кофе черный! Ням-ням Ах!

мне просто надо научиться относится к еде равнодушнее. Уж очень хочется получить кайф...наверное это и есть проблема.
Вы прогматичнее, а я вся на эмоциях...

Кофен Ирина 31.05.2013 17:05

Пробовала в лист салатный...получилось фи...жирно, буд-то рыбьего жира ложку выпила...(((

Кофен Ирина 31.05.2013 17:09

Вот с огурчиком наверное хорошо будет. С хлебом или рисом жир не так чувствуется. Спасибо

sigma777 31.05.2013 18:06

А что плохого в хлебе, тем более в ржаном? Можно брать еще хлеб с отрубями или из муки грубого помола.

Кофен Ирина 31.05.2013 21:18

Хлеб - легкие углеводы (мука, крахмал); семга - много жира. Речь о соединении нежелательном л.угл. и жиров.

Кофен Ирина 31.05.2013 21:46

Спасибо за идею! Попробую.
Lena, видели Юлия Ефремова выложила рецепт "Рецепт выпечка постная сухофруктовая" 29.05.2013? Сейчас как раз читаю. Мне нравится. Надо попробовать. Девочки пробовали - хвалят.