Кофен Ирина
02.05.2013 20:40
Дневник питания и тренировок за 02.05.2013
Сегодня рацион "подтянула" к нормам. Это все еще борьба со стоящим
на месте весом. День загрузочный, несколько дней - несколько меньше
нормы. Т.е. то больше, то меньше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Итого | 300 | 89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
126
|
138.6 | 27.7 | 0.8 | 4.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| клюква с сахаром |
40
|
85.4 | 0.1 | 0 | 20.7 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
300
|
164.4 | 1.5 | 3.9 | 30.9 |
| Итого | 539 | 421.3 | 31.5 | 5.8 | 59.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Морской окунь тушеный с луком |
139
|
113.8 | 18.3 | 3.3 | 2.5 |
| Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью |
180
|
108 | 5.1 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 413 | 266 | 24.2 | 4 | 25.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты белокочанной без масла |
170
|
40.1 | 2.4 | 0.2 | 7.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
64
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 496 | 269.4 | 12.3 | 9 | 33.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ситный молочный |
57
|
121.8 | 4.3 | 0.5 | 26.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
68
|
98.6 | 11.6 | 5.8 | 0 |
| Суп из белых грибов |
276
|
72.9 | 2.8 | 0.8 | 13.5 |
| Итого | 851 | 293.2 | 18.7 | 7.1 | 40.1 |
| Итого за день | 3299 | 1271 | 87.4 | 23 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556.1 ккал
Время: 90 мин
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
