Кофен Ирина
02.05.2013 20:20
Дневник питания и тренировок за 01.05.2013
Мой рацион теперь несколько ниже нормы, т.к. несколько дней назад
рацион был более нормы. Цель: стронуть вес в состоянии "плато".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Итого | 300 | 89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
76
|
55.1 | 1.5 | 0.3 | 11.6 |
| Суп из белых грибов |
340
|
89.8 | 3.4 | 1 | 16.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
38
|
92 | 3.1 | 1 | 17.6 |
| Итого | 454 | 236.8 | 8 | 2.3 | 45.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь тушеный с луком |
197
|
161.3 | 26 | 4.7 | 3.5 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
168
|
72.2 | 1.5 | 0.3 | 13.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1365 | 233.6 | 27.5 | 5.1 | 17.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты белокочанной без масла |
160
|
37.8 | 2.2 | 0.2 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 163 | 64.7 | 2.2 | 3.2 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт банан-клубника |
200
|
158.6 | 2.4 | 0.8 | 35.2 |
| Итого | 200 | 158.6 | 2.4 | 0.8 | 35.2 |
| Итого за день | 2482 | 776.6 | 40.7 | 12.1 | 122.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 392.6 ккал
Время: 60 мин
