Дневник питания и тренировок за 25.04.2013

Сегодня я несколько изменила стратегию: заранее просчитала свой суточный рацион (пока на больничном и имела такую возможность). И теперь весь день буду придерживаться этого меню. Раньше я все записывала по факту, а уж потом анализировала, что у меня получилось. Получается - нужно сначала все просчитать, а потом собирать еду с собой на работу по этим расчетам! УЧИМСЯ)))!!! Мой вес уже неделю стоит на месте, но, что удивительно, объемы несколько уменьшились!!!
Прогулки пока отменила, т.к. болею(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Каша гречневая	139	112.9	4.6	1.3	20.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	58	101.3	8.5	7.3	0.5
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Итого	497	303.5	14.3	9.5	39.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	200	109.6	1	2.6	20.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	669	307.3	19.6	8.1	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	75	105	15.4	4.9	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	43	0.9	0.2	8.1
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	40	52	1.1	0.1	11.1
Бульон рыбный	60	29.6	5.8	0.7	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Итого	545	352.2	32.5	6.7	38.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	33	69.5	1.7	0.1	15.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	733	69.5	1.7	0.1	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Маринованная морская капуста	110	13.8	1	0.2	2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	300	99	17.1	0.7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из малины	95	259.4	0.6	0.2	66.9
Отвар из шиповника без сахара	100	24.4	0.3	0.1	4.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир 1% жирности	90	36	2.7	0.9	3.6
Итого	745	345.7	5.5	1.6	78.4
Итого за день	3489	1383.2	87.8	23.5	206.3