Лучший вид аэробных тренировок - спортивная ходьба

Безусловно, ходьба – хороший вид физической нагрузки. Но если вы хотите добиться большего эффекта, попробуйте заняться спортивной ходьбой. Этот вид аэробных упражнений позволяет быстрее сжигать калории и меньше травмировать суставы, чем при беге трусцой.
В двух словах суть спортивной ходьбы состоит в том, чтобы быстро двигаться, не переходя при этом на бег. Главное правило – одна из ступней должна постоянно находиться в контакте с землей. Шаг при такой ходьбе немного длиннее и заметно быстрее, чем при обычной прогулке. Скорость обычно составляет от 5 до 9 км/час.
Расход калорий
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, продолжительности тренировки, темпа ходьбы и интенсивности работы руками.
Человек массой 70 кг при ходьбе со скоростью 9 км/час на ровной местности за час сжигает примерно 440 ккал – примерно столько же, сколько и при медленном беге. Люди с большей массой тела при любой физической активности сжигают больше калорий, а те, кто весит меньше, соответственно, не дотягивают до этой цифры. Чтобы увеличить нагрузку можно бежать по холмистой местности или по наклонной беговой дорожке.
Если увеличить темп ходьбы, то количество сжигаемых калорий возрастет незначительно. Чтобы получить более ощутимый результат, лучше увеличить время тренировки.

Кофен Ирина 23.04.2013 18:13

Так в том то и дело, что быстрая ходьба лучше, чем бег трусцой!!! Вам, Надя, везет: можете себе позволить это удовольствие утром! я только вечером после работы. а вот натощак, как советуют специалисты, только по выходным(((

Кофен Ирина 23.04.2013 18:22

Опасности бега для похудения

Задумайтесь над тем, что принципиально отличает бег от ходьбы – самого эргономичного способа передвижения? При беге вы полностью отрываетесь от земли, а затем опускаетесь обратно. Бег – это контролируемое падение. Это означает, что на ваше тело действует ускорение свободного падения – 1 g или 10 м/с2. Во время приземления суставы ног и позвоночник испытывают ударную нагрузку, которая в десятки раз превышает вес человека. Вся мощь удара сосредотачивается на стопах, чья площадь чрезвычайно мала по отношению к телу.

При ударе о землю опорно-двигательный аппарат подвергается компрессионной нагрузке: происходит сжатие тела позвонков и основных суставов. От этого больше всего страдают стопы и колени.

Сила удара многократно увеличивается, если вы бежите по асфальту. Бег по асфальту способен за месяц сделать здорового человека инвалидом, особенно при неправильной технике. Стопы человека не приспособлены к бегу по твердой ровной повОпасности бега для похуденияерхности – их в природе в принципе не встречается. Разве что лед, только как по нему побегаешь? Отдавайте предпочтение бегу в парке по грунтовым дорожкам, которые амортизируют удары ног, или на стадионе со специальным покрытием из резиновой крошки.

Ольга 24.04.2013 08:06

У меня примерно такая же история С улыбкой

Tanja P 24.04.2013 09:12

я тоже хожу по утрам, заряжаешься на весь день!

Наталья 24.04.2013 09:22

и у меня от метро до работы и до дома и обратно где-то около часа каждый день получается))

Кофен Ирина 24.04.2013 11:11

Так на работу и с работы хожу на каблуках, так что особо скорость не разовьешь))) А успех то имеет ходьба именно быстрая! С поддержанием пульса. В моем случае примерно 109. Я уже писала об этом раньше, можно посмотреть. Сейчас еще из одного источника скопирую про это инфо.

Ольга 24.04.2013 11:25

А я подружилась с отделом обуви в спортмастере.
На работе переобуваюсь...

Кофен Ирина 24.04.2013 11:25

Кофен Ирина 24.04.2013 11:36

Вот что значит желание!!! Тогда никаких преград!!! Широкая улыбка

"У кого есть желание - тот ищет возможность;
у кого нет желания - тот ищет причину!"
Столько целеустремленных людей! А у меня на работе на все это смотрят с усмешкой. Им кажется странным: учитывать свой рацион питания по граммам и ккал

Лана 24.04.2013 23:09

отличная тема затронута! тоже люблю пройтись пешком, хотя и не спортивной ходьбой... а вот может 1 мая и сезон открою ...хотя настраивалась на бег .... прочла и подумала ! аааа есть же и такое! и как я могла забыть! о это оч круто