Кофен Ирина
22.04.2013 22:06
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
За 1.5 м-ца пребывания на "МЗР" я так привыкла гулять по
вечерам, а сегодня пришлось пропустить: приболела(((
Так обидно...уже вошла в хорошую форму, а теперь придется пропускать...
Но питание нарушать НЕ БУДУ ни в коем случае!!!
Так обидно...уже вошла в хорошую форму, а теперь придется пропускать...
Но питание нарушать НЕ БУДУ ни в коем случае!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
26
|
39.8 | 5.2 | 2.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 186.2 | 8.6 | 3.5 | 29.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| закуска из творога, зелени и помидора |
253
|
167.7 | 24.8 | 3.5 | 8.6 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
250
|
137 | 1.3 | 3.3 | 25.8 |
| Итого | 503 | 304.7 | 26 | 6.8 | 34.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морской окунь тушеный с луком |
140
|
114.7 | 18.5 | 3.4 | 2.5 |
| Брокколи |
66
|
22.4 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Заменитель сыра, моцарелла |
23
|
57 | 2.6 | 2.8 | 5.4 |
| Томаты консервированные целые |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 454 | 272.8 | 24.6 | 7.1 | 26.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1140 | 65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Ржаные отруби |
22
|
25.1 | 2.7 | 0.7 | 1.9 |
| Черемша |
20
|
7 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 337 | 127.5 | 9.8 | 2.8 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
93
|
212 | 8 | 1.3 | 41.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заменитель сыра, моцарелла |
21
|
52.1 | 2.4 | 2.6 | 5 |
| Варенье из малины |
30
|
81.9 | 0.2 | 0.1 | 21.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
21
|
32.1 | 4.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 417 | 380.7 | 14.8 | 5.6 | 68.8 |
| Итого за день | 3205 | 1279.4 | 83.7 | 23.1 | 180.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
