Кофен Ирина
18.04.2013 13:21
Дневник питания и тренировок за 17.04.2013
Вот такие есть у меня успехи! Почти по всем позициям 100%!!!
Изучаем-трудимся 
!!!
!!!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный молотый с медом (домашний) |
200
|
89.4 | 1.2 | 1 | 18.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.1 | 0.6 | 18.3 |
| Итого | 346 | 181.9 | 4.3 | 1.6 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
152
|
167.2 | 33.4 | 0.9 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
92
|
41.4 | 2.8 | 1.4 | 4.4 |
| Цикорий с соевыи молоком(напиток) |
250
|
137 | 1.3 | 3.3 | 25.8 |
| Итого | 494 | 345.6 | 37.5 | 5.5 | 35.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с лимоном в фольге |
90
|
154.6 | 14 | 10 | 1.9 |
| Брокколи |
94
|
32 | 2.7 | 0.3 | 6.2 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
49 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.1 | 0.5 | 0 | 0.5 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 382 | 314.3 | 22.4 | 14.7 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1020 | 46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушеные с шампиньонами |
143
|
37.2 | 2.6 | 0.4 | 5.4 |
| Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный |
65
|
84.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Морской окунь тушеный с луком |
132
|
108.1 | 17.4 | 3.2 | 2.4 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Итого | 620 | 361.4 | 22.9 | 4.9 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 3512 | 1192.9 | 87.5 | 23.6 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Мятный творог
101.3
10.6
4.1
5.5
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
