Дневник питания и тренировок за 16.04.2013

Уже почти месяц на сайте: приобрела некоторый опыт в подборе продуктов питания. Есть неплохие результаты. Хочется гордиться собой: "Ай дя Я!!!" Широкая улыбка

Желаю всем удачи в достижении своей цели и ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!!! А весна уже пришла!!! Восклицание

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Итого	200	89.4	1.2	1	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	54	24.3	1.6	0.8	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
клубника и вишня протертые с сахаром	54	97.4	0.3	0.1	24.6
кофе натуральный молотый с медом (домашний)	200	89.4	1.2	1	18.4
Цикорий с соевыи молоком(напиток)	200	109.6	1	2.6	20.6
Итого	648	503.6	32.7	5.3	80.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый отварной	70	77	1.8	0.6	16
Скумбрия с лимоном в фольге	113	194.1	17.6	12.5	2.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	100	60	2.9	0.2	8.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	448	409	24.1	14	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	1025	50.3	1.7	0.3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	100	60	2.9	0.2	8.7
Морской окунь тушеный с луком	120	98.3	15.8	2.9	2.2
Итого	220	158.3	18.7	3	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	2.5	0	0	0.8
Итого за день	3291	1145.2	77.9	20.4	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Кофен Ирина 16.04.2013 14:54

Спасибо за коммент и комплемент.

Я очень довольна своим результатом, и, самое главное, как вы видите я совсем не голодала! Пока имела такой вес, не любила себя и не фоткалась. Я исключила свиннину, говядину, жареное на масле. В салаты не добавляю жиров. Т.е. кол-во жира за сутки не более 25гр. Это я вычитала на сайте "Здоровье" в рубрике "Худеем вместе с Е.Малышевой". По вечерам в любую погоду хожу на прогулки. Прогулка очень быстрым ходом, как буд-то куда-то опаздываешь, не менее 1-го часа (т.к. жирики начинают уходить только после 45-ти минутной ходьбы), и пульс держу под контролем (в моем случае в р-не 109 ударов в мин). Пульс рассчитывается по ф-ле. Я об этом писала в блоге.