Блог Кофен Ирина

Кофен Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Кофен Ирина

01.04.2013 15:14

Рецепт куриное филе с шампиньонами в фольге

Калорийность - 97.8 кКал; белки - 18.6 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Тушение)	550 г
Соевый соус	30 г
Лук репчатый (Припускание)	105 г
Сельдерей (Припускание)	40 г
Грибы, вареные, без соли	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Диета может быть вкусной!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.8 кКал	5.81%
	Белки	18.6 г	24.47%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73 г	3.21%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.8%

b-car

4.9%

В1

4.3%

5.7%

Холин

12.9%

19.6%

21.9%

2.2%

B12

16.2%

2.9%

0.3%

1.5%

16.4%

вит.К

47.1%

Калий

13.1%

1.6%

18.2%

23.5%

18.8%

2.9%

8.5%

3.5%

105%

3.4%

14.8%

3.2%

2.7%

15.2%

16%

Кофен Ирина

01.04.2013 15:07

Дневник питания и тренировок за 01.04.2013

Прикреплен дневник питания

Кофен Ирина

29.03.2013 10:53

Дневник питания и тренировок за 28.03.2013

В целом день удался! очень даже неплохо...по-моему Широкая улыбка

Прикреплен дневник питания

Кофен Ирина

28.03.2013 14:14

Рецепт салат из пекинки с морской капустой без масла

Калорийность - 21.8 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста пекинская	212 г
Сельдерей	76 г
Огурец, парниковый	183 г
Яблоки	102 г
Морская капуста	115 г
Петрушка	12 г
Руккола, сырая	27 г
Перец красный сладкий (Припускание)	79 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Довольно вкусно! Я во время снижения веса ограничиваю себя в жирах. Поэтому свою порцию заправляю либо соком томатным, либо биойогуртом 2%, либо кефиром. Остальной для семьи обычно маслом оливковым с бальзамическим уксусом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	21.8 кКал	1.29%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	92 г	4.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14.2%

b-car

16.7%

В1

2.7%

Холин

0.8%

2.4%

7.4%

7.9%

B12

28.5%

1.6%

0.5%

вит.К

36.8%

2.8%

Калий

14.7%

4.9%

10.4%

8.1%

4.6%

0.3%

17.1%

29.9%

6.6%

6.4%

6.2%

1.4%

0.5%

0.1%

1.7%

Кофен Ирина

28.03.2013 13:58

Дневник питания и тренировок за 27.03.2013

Прикреплен дневник питания

Кофен Ирина

28.03.2013 13:37

Рецепт Треска под маринадом

Калорийность - 70.9 кКал; белки - 7 г; жиры - 2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Треска (Варка без слива)	760 г
Корень имбиря, сырой	29 г
Сельдерей (Пассерование)	80 г
Масло подсолнечное	25 г
Сок томатный	112 г
Соевый соус	26 г
Лечо (готовый продукт в банке)	474 г
Петрушка	10 г
Лук репчатый (Пассерование)	460 г
Морковь, красная (Пассерование)	460 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Это блюдо я готовила для всей семьи. Поэтому так много всего получилось. У меня была одна большая рыбина. Всем оно очень нравится, и мне особенно за полезность и небольшое кол-во ккал.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.9 кКал	4.21%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	2 г	3.57%
	Углеводы	6.2 г	2.83%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	57 г	2.51%