Катя

22.02.2022 21:19

Дневник питания за 22.02.2022

Сегодня всё-таки случился долгожданный отвес. Весы показали 65,2, на 600гр меньше, чем всю прошлую неделю.
Конечно, будут ещё колебания туда-сюда. Но для меня это показатель, что на 1650 я стабильно медленно сбрасываю лишнее. В принципе, меня это устраивает, я никуда не тороплюсь.
И это та калорийность, при которой я сыта-довольна.
Так что дальше буду держаться в том же духе. Активности потихоньку буду добавлять, совсем по капельке, чтобы организм не испугался)
======
От синнабона решила всё-таки отказаться, не надо оно мне. Запланировала вместо него на завтра шоколадный овсяноблин, со сливочно-банановой начинкой. Надеюсь, будет вкусно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	120	230.4	3.4	11.5	28.2
Морковь отварная по 2-40	110	36.3	1.4	0.1	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Морковь	190	66.5	2.5	0.2	13.1
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Шампиньоны (Варка без слива)	150	39.7	6.3	1.5	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	830	676	30	30	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный (кулинария)	50	88	9.5	4.7	1.9
Шпроты в масле. Консервы	33	119.8	5.7	10.7	0
Свекла, вареная	111	48.8	1.9	0.2	8.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]	85	19.6	0.3	0.3	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Черносмородиновый джем	15	42.6	0.1	0	10.9
Ундевит	1	1	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	717	490	36	23	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	373	76.9	4.8	0.7	13.2
Филе куриное (цептер)	100	138.8	28.3	2.3	1.2
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	25	82.5	3.5	0.8	15.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	710	474	44	14	38
Итого за день	3557	1641	110	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.02.2022 21:26

Хорошо быть высокой, можно есть больше С улыбкой

Катя 22.02.2022 21:27

Елена., да, тоже сегодня подумала об этом)
С другой стороны, и голод переносить сложнее, с учётом бОльших потребностей.

Продуктовый адвокат 22.02.2022 21:39

Поздравляю с отвесом.) Медленно, но верно - самый лучший путь к похудению, как по мне. Больше гарантий, что вес не вернётся.

Дмитрий 22.02.2022 21:41

Елена., А ещё лучше быть мужиком 😂

Елена 22.02.2022 21:44

Дмитрий,Это точно С улыбкой

Можно и на 2500 прекрасно не толстеть С улыбкой

Елена 22.02.2022 21:44

Катя, Про голод не знаю С улыбкой

Мне кажется, что голод все одинаково тяжело переносят.

Катя 22.02.2022 21:48

Женя, спасибо! Согласна полностью

Катя 22.02.2022 21:49

Елена., я в том смысле, что 1200 для вас и для меня по разному будут ощущаться.
И тем более, для Дмитрия))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.02.2022 21:54

здорово

Ринка 22.02.2022 22:13

вот и я так, пока не решаюсь добавлять нагрузку физическую. У меня если и калории ограничит и нагрузку давать, организм придумает как ему заболеть и от этого всего отделаться. то я с ковидом, то цикл скачет, то еще что. Пока решила только 7-10 тыс шагов и калорийность рекомендованную держать будет достаточно. Хотя, можно еще пилатес домашний )

Катя 22.02.2022 22:15

Ринка, "организм придумает" - это точно))
Я тоже хожу много и кбжу соблюдаю. Как в этом режиме закреплюсь, буду больше активничать.
Подумываю про бодифлекс, но вяло))
А пилатес никогда не пробовала. Слово только нравится, красивое)

Катя 22.02.2022 22:16

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, спасибо за поддержку!

Ринка 22.02.2022 22:22

Катя, https://www.youtube.com/watch?v=hdLtNwhrYG8
Я впервые попробовала по видео Вероники. Мне понравилась комбинация того, что это одновременно и растяжка и нагрузка, причем упражнения анатомичные по своему движению в суставе. замечательная штука для тех, кто много работает сидя.

Елена 22.02.2022 22:25

Катя,А... это однозначно С улыбкой

я и на 900 неплохо себя чувствую С улыбкой

Мужчины бы точно загнулись на таком.

Катя 22.02.2022 22:36

Елена., я тоже загнулась бы) Не сразу, но через пару-тройку дней точно)

Катя 22.02.2022 22:36

Ринка, спасибо! Посмотрю

Татьяна 22.02.2022 23:15

Правильное решение на счёт овсяноблина👍. Удивлена тем, как можно без особой активности на таком калораже сбрасывать вес. Искренне рада, что вам это удаётся👏👏👏

Fyah 22.02.2022 23:34

Поздравляю с отвесом! К лету будете в отличной форме! 🤩

Катя 23.02.2022 08:50

Татьяна, это всё рост влияет, как мы тут выяснили)))
5 лет назад я отлично похудела на 1900, тоже без дополнительной активности. Но я тогда кормящая мама была.
Так что без ГВ 1650 - самое то)

Катя 23.02.2022 08:50

Fyah, спасибо! Надеюсь, так и будет 😊

Татьяна 23.02.2022 10:38

Катя, отлично 👍, лёгких отвесов)

Катя 23.02.2022 10:41

Татьяна, спасибо!