Катя
09.02.2022 21:58
Дневник питания за 09.02.2022
Благодаря МЗР начала планировать рацион с вечера.
Примерно раскидываю на 3 приёма пищи КБЖУ, смотрю, что нужно закупить, что приготовить.
Конечно, бывают отклонения от курса. Но в целом без особых неожиданностей.
И сразу стало понятно, что большинство моих лишних кг от неорганизованности. Когда в нужный момент не оказалось под рукой готовой еды или нужных продуктов. И как результат - колбаса, печеньки и прочая ерунда.
А сейчас прям хорошо всё.
======
Увидела опцию "Осознанное питание", очень порадовалась. Мне сейчас вроде как неактуально уже, но для людей с РПП может быть очень полезным. Респект создателям МЗР.
Примерно раскидываю на 3 приёма пищи КБЖУ, смотрю, что нужно закупить, что приготовить.
Конечно, бывают отклонения от курса. Но в целом без особых неожиданностей.
И сразу стало понятно, что большинство моих лишних кг от неорганизованности. Когда в нужный момент не оказалось под рукой готовой еды или нужных продуктов. И как результат - колбаса, печеньки и прочая ерунда.
А сейчас прям хорошо всё.
======
Увидела опцию "Осознанное питание", очень порадовалась. Мне сейчас вроде как неактуально уже, но для людей с РПП может быть очень полезным. Респект создателям МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
26
|
90.6 | 3.2 | 1.6 | 15.9 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
102
|
149.5 | 12.4 | 10.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
58
|
34.2 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Шоколад 85% [Коммунарка] |
9
|
50.4 | 1.1 | 4.1 | 2.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
25
|
54 | 1.5 | 5 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Итого | 543 | 474 | 25 | 31 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста по-Корейски с Баклажанами [Санта Бремор] |
220
|
94.6 | 1.5 | 3.5 | 12.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
95
|
158.9 | 14.9 | 11 | 0 |
| Ундевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 321 | 256 | 16 | 14 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
130
|
159.9 | 3.6 | 1.3 | 31.2 |
| Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл] |
85
|
97.7 | 20.9 | 1.4 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Банан |
210
|
201.6 | 3.2 | 1.1 | 44.1 |
| Свекла, вареная |
82
|
36.1 | 1.4 | 0.1 | 6.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
125
|
141.3 | 21.3 | 5 | 1.9 |
| Черносмородиновый джем |
35
|
99.4 | 0.2 | 0 | 25.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 697 | 843 | 51 | 20 | 110 |
| Итого за день | 3061 | 1574 | 92 | 66 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Интересные блоги
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June:
- go to bed before 1 a.m. and starting to be...
19-05-2025
Весёлый день, однако... Утром всё хорошо, а днём п...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Новые рецепты
А я вот пока не научусь планировать. Но тоже начинаю понемного. Исхожу их тех продуктов, что есть и из приготовленной на данный момент еде.
Обычно начинаю продумывать рацион на день уже после завтрака. Потому что на завтрак обычно много углеводов.