Дневник питания за 01.02.2022

Играю едой в тетрис
Сегодня завтрак получился поздним, из-за этого обедала тоже поздно.
В обед не хотела сильно наедаться, чтобы гарантированно проголодаться к ужину.
На ужин получилась какая-то прорва еды, но всё равно не дотянула до нужной суточной нормы. Добивать чем-то высококалорийным не хотелось.
В общем - та ещё задачка это похудение))) Недобор - плохо. Стоит чуть-чуть зазеваться и положить себе чего-то посытнее, как появляется риск перебора..
Голова кругом:) И это я ещё за витаминами/минералами не особо слежу пока))

Одно радует - я всё время сытая и довольная, на вредности не тянет, чувствую себя прекрасно.
А в тетрис играть я научусь, обязательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	50	143	10.3	11	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Ляховичок	50	79	5	3	7.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	487	626	26	30	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	300	131.7	12	3.9	10.2
Карп жареный, по 1-364	140	253.4	25.9	14.7	4.5
Ундевит	1	1	0	0	0
Итого	445	386	37	18	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	335	147.1	13.4	4.4	11.4
Курица с сыром	93	131	23.7	3.7	0.7
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	210	119.7	6.1	6.7	8.6
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]	20	66	2.8	0.6	12.4
Морская Капуста Диетическая [Leor]	120	24	1.2	0.2	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	783	514	48	17	36
Итого за день	2915	1526	112	66	110