Дневник питания за 28.01.2022

Сегодня калорийность получше (повыше), чем вчера. А то ж я девушка увлекающаяся - раз уж начала следить за рационом, то из него моментально вылетело всё калорийное. А это чревато зажорами и/или замедлением метаболизма.
А оно мне надо? Конечно же нет8)
Так что сегодня на ужин были спагетти, во избежание, так сказать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	177	339.8	5	17	41.6
Морковь	180	63	2.3	0.2	12.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Морковь отварная по 2-40	60	19.8	0.8	0.1	3.8
Итого	987	661	20	32	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	295	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
щука заливная	170	103.7	11.7	3.2	5.6
Свекла, вареная	99	43.6	1.7	0.2	7.9
Капуста Морская без Уксуса "Диетическая" [Leor]	185	37	1.9	0.4	5.6
Хлебец Белковый Отрубной [Будьте Здоровы]	30	60.9	4.8	0.4	8.5
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]	22	47.5	1.3	4.4	0.7
Итого	506	292	21	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг	60	52.8	4.6	2	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	560	52	4	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	235	369	13.6	2.2	67.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	95	107.4	16.2	3.8	1.4
Куриное Филе Отварное [Табрис]	30	30.3	6	0.6	0
Итого	363	526	35	8	69
Итого за день	2711	1586	83	52	181