Дневник питания за 30.06.2023

Решила сократить время между приемами пищи, весь день чувствую переедание , хотя порции небольшие. Не могу найти в этом золотую середину 🥹

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительный напиток ОВСЯНЫЙ	102	56.1	1.5	2.6	6.1
Семена чиа, сушеные	30	145.8	5	9.2	2.3
Активиа натуральный йогурт	27	20.5	1.2	0.9	1.7
Грейпфрут	65	22.8	0.5	0.1	4.2
Сыр полутвердый	15	53.7	3.8	4.3	0
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Тофу паштет нешпротный	16	35.2	0.6	3.4	0.4
Итого	320	362	13	20	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Золотой колос	10	30	1.3	0.2	5.5
Хумус с кедровыми орешками	11	17.5	0.8	1.2	0.9
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Минтай, приготовленный на жару	84	93.2	19.7	1	0
Кукуруза Bonduelle	16	12.8	0.4	0.2	2.4
Оливки зеленые с креветкой	10	11.6	0.1	1.1	0.1
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	43	35.7	4.3	2.3	0.1
Редис	26	5.2	0.3	0	0.9
Итого	259	214	27	6	11

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла 14 мини Galbani	29	67	4.8	4.9	0.9
Помидор (томат), грунтовый	34	8.2	0.4	0.1	1.3
Тунец натуральный для салатов	56	44.2	10	0.4	0
Активиа натуральный йогурт	19	14.4	0.9	0.7	1.2
Редис	38	7.6	0.5	0	1.3
Салат	7	5	0	0.3	0.5
Хлебцы Золотой колос	10	30	1.3	0.2	5.5
Творог Деревенский 9%	50	76.5	8	4.5	1
Рисовые мини хлебцы Агуша с грушей	50	45.5	0.7	0.1	9.9
Итого	293	298	26	11	21
Итого за день	973	926	67	38	63