Tanja P
02.04.2013 14:34
Дневник питания и тренировок за 02.04.2013
первая попытка)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| творог вологодский 1,8% жирности |
127
|
109.2 | 22.9 | 2.3 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| хлопья кукурузные кунцево |
15
|
57.9 | 1 | 0.1 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Итого | 574 | 516.6 | 35.1 | 23.4 | 44.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
158
|
178.5 | 37.3 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
154.8 | 11.7 | 11.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Стручковая фасоль тушеная |
178
|
243.1 | 5.7 | 20.5 | 9.4 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чили, порошок |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 784.2 | 63.6 | 47.1 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
180
|
81 | 5.4 | 2.7 | 8.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
80
|
120 | 18.7 | 5.1 | 0 |
| Картофельное пюре |
100
|
81.7 | 2.1 | 4.6 | 8.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
60
|
270 | 3.7 | 10.9 | 39.5 |
| Итого | 670 | 570.2 | 30.4 | 24.5 | 57.2 |
| Итого за день | 2341 | 1941.6 | 130.2 | 93.7 | 147.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
