Дневник питания за 14.02.2022

Здравствуйте, не получается у меня жиров добирать. Посоветуйте пожалуйста что включить или исключить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Каша из тыквы	50	42.3	1.7	1	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Витамины Solar multi	1	0	0	0	0
Итого	669	124	2	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Итого	163	285	15	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буглама из мяса кабана	204	117.5	17.7	2.7	4.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	149	18	2	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия	6	5.4	0.5	0	0.8
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Итого	127	161	2	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1200	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	152	261.6	25.2	17.9	0
Кабачки с томатами	100	71.9	0.9	5.6	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	452	333	26	23	4
Итого за день	3136	1064	65	69	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 14.02.2022 20:51

Орехов поешьте

Наталия 14.02.2022 23:11

Белки полезут сверх нормы

Ринка 16.02.2022 21:53

я жиры добиваю миндалем и сливочным маслом. Масло на брокколи отваренные кладу - отлично сочетается, да и много не нужно. Но у меня вот не получается омега 3 набрать. может отдельно пить буду, заодно и с жирами не придется выдумывать.