Наталия
08.02.2022 20:52
Дневник питания за 08.02.2022
Всём доброго времени суток. Я сдесь новичок, худею на
сбалансированной диете с 21.01, вес 89.6кг. На сегодня - 88,15кг.
Чувства голода нет, от сладкого и мучного отказалась без проблем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Каша |
150
|
124.8 | 5 | 2.9 | 20 |
| Итого | 568 | 206 | 6 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из скумбрии |
200
|
114.6 | 8.2 | 6 | 5 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Мясо кабана |
100
|
160 | 28.3 | 4.4 | 0 |
| Итого | 400 | 303 | 39 | 10 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
320
|
214.4 | 1.6 | 1.3 | 49 |
| Итого | 320 | 214 | 1 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
160
|
46.5 | 3.9 | 0.5 | 6.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Укроп |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия |
6
|
5.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 673 | 167 | 9 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 539 | 344 | 11 | 27 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого за день | 2940 | 1460 | 81 | 68 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Алексей
08.02.2022 20:53
привет
Спиридонова Таисия
08.02.2022 20:58
Здравствуйте! Очень хороший рацион.
Наталия
08.02.2022 21:03
Спасибо, я поправилась, когда ела на ночь.
светлана
08.02.2022 21:13
Наталия! мне кажется у вас много жиров
Наталия
08.02.2022 21:14
Я на сбалансированном питании. Программа выдаёт норму.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
