Ксения Нда Аизи

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения Нда Аизи

20.02.2022 23:14

Дневник питания и тренировок за 20.02.2022

День как день. Вечером решила побегать, очень помогло, сразу почувствовала себя намного лучше. Гиподинамия - зло. Заеданиеплохого самочувствия часто делает хуже, чем было, как я заметила. Недосып особенно хочется чем-то зажевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	224	14.6	7.5	24
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Пшеничные хлопья	30	101.1	3.7	0.4	22.1
Итого	430	511	27	18	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	50	182	11	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из репы	250	157.8	19.3	6	5.8
Хлеб ржаной из обойной муки	150	261	9.9	1.8	50.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	430	688	29	37	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	500	486	41	11	51
Итого за день	1410	1868	109	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня бегала в наушниках с музыкой. Какой кайф! Я просто улетела, была во сне, в мечтах, не на этой планете. Отдохнула великолепно

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 263 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 40 мин

4

1

Натали 21.02.2022 10:19

Хорошо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Блинчики с печенью

Автор April