Дневник питания за 23.01.2022

Сегодня 7 день, закончилась первая неделя и она была точно не зря. Я стала видеть что ем, и насколько это вообще полезно... Или не полезно. Была удивлена тем, что считала многие продукты хорошими, а оказалось что не все так однозначно. И да, двигаемся дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	41	71.3	2.7	0.5	13.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Итого	172	334	18	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Итого	205	103	2	2	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный	120	26.8	1.8	0.4	4.1
Котлеты (копия)	60	106.1	12.7	5.5	1.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	102	28.6	1.5	0.2	3.5
Итого	282	161	16	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	124	182	6	13	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Манго-Малина [Экзо]	125	163.8	2.3	2.3	33
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	136	189	2	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	140	214.2	34.4	7.4	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	75	21	1.1	0.1	2.6
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Лук желтый, пассерованный	20	24.6	0.2	2.2	1.2
Итого	255	270	36	10	5
Итого за день	2174	1241	82	56	93