Дневник питания за 22.01.2022

Шестой день всего лишь, но однозначно мне нравится. Во-первых я вижу что ем, а то так съешь что-то и забыл. И вроде не ел. А тут не прокатит. Во-вторых задумалась о том,как улучшить свой рацион, и не только свой, а семьи в целом. И порой думаешь что мы едим. Рейтинг продуктов меня иногда вводит в ступор, ты всю жизнь думал что это полезно, а не не совсем, а иногда вообще не полезно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Итого	170	361	27	24	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	34	81	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Фетакса [Hochland]	22	47.1	2.6	3.9	0.5
Пекинская капуста	88	14.1	1.1	0.2	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	18	71.1	1.1	3.6	9.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	10	57	1.3	4.6	2.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]	45	89.6	7.6	6.6	0
Итого	413	339	15	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из Свежей Капусты с Курой [Лэнд]	120	176.4	6.6	9.4	10.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Черника, замороженная, неподслащенная	22	11.2	0.1	0.1	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	242	392	26	22	15
Итого за день	1959	1213	71	66	74