arishka

Блог Кулинарная книга База продуктов

arishka

22.01.2022 11:03

Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня 5 день с дневником, и оказываеся сколько ем вкусного,но к сожалению не полезного... единственное что сегодня более менее лучше получилось - это вода...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	349	262	22	16	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	200	325	16	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	34	67	2.1	0.4	13.6
Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента]	36	142.2	2.2	7.2	18.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Горбуша натуральная. Консервы	38	51.7	7.9	2.2	0
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
картофель отварной в воде	35	23.8	0.7	0	4.9
Лук репчатый, сырой	10	4	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	268	531	24	30	40
Итого за день	2217	1118	63	58	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Артём 22.01.2022 12:41

да вроде все неплохо, можно добавить чуть больше овощей или фруктов и кашки на завтрак.https://www.youtube.com/watch?v=AJp-abICTlA

arishka 23.01.2022 09:15

Артём, хорошо, каши правда немногие ем с удовольствием)

Ok-sana 23.01.2022 09:18

Дневник позволяет контролировать что и когда ты ешь и многое другое и -да, это всегда неожиданное открытие о своем рационе.У меня было именно так.

arishka 23.01.2022 10:17

Ok-sana, да я задумалась что мы едим вообще. Хотя до этого была уверена, что вот мы то нормально, вроде и разнообразно, а оказалось не все полезно...

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

КиШ с цветной капустой

Автор Светланушка

Боул веганский

Автор Жанна

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна

Интересные блоги