Дневник питания за 20.01.2022

Сегодня тепло всего -12, хорошо прогулялись вечером. Потому как до этого побаловалась мороженым)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Форель Слабосоленая [Фишерель]	40	79.6	6.7	5.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев]	10	32	2.3	2.5	0
Итого	165	310	27	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ирис с Шоколадным Вкусом [Яшкино]	15	60	0.5	1.3	11.9
Ириска [Золотой Ключик]	5	19.8	0.2	0.4	4.1
Итого	220	81	0	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	110	213.4	31.4	8.7	0
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Итого	375	405	37	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	900	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфета [Рафаэлло]	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Итого	1161	71	0	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Мороженое Пломбир на Сливках [Славица]	100	204	3.7	12	20.4
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Итого	171	321	5	16	37
Итого за день	2092	1191	71	58	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.01.2022 21:03

Дефицит хороший, а витаминки может немного увеличить🌹🌹🌹

arishka 21.01.2022 05:29

Алин@, как зимой увеличить их?

Алин@ 21.01.2022 16:17

arishka, морковь, капуста, хурма, рыба, творог, масло коноплянное, подсолнечное, морская капуста, киви, яблоки, сушеные фрукты курага, чернослив, орехи. Все чуть чуть и конечно мясо говядина, индейка. Борщ, бобы, горох, зелень. Удачи🤗😉🙃🙂

Алин@ 21.01.2022 16:17

Забыла грибы если вам можно🤗

Светлана 21.01.2022 16:44

Алин@, 👍👍👍

arishka 22.01.2022 10:03

Алин@, о спасибо большое! И Вам успехов!😊😊😊🤗

arishka 22.01.2022 10:04

Алин@, да грибы можно)

Марина 987 22.01.2022 11:40

arishka, Я принимаю мультикомплекс супрадин ,омегу и витамин Д

arishka 23.01.2022 09:16

Марина 987, а омега и витамин D не перебор вместе?

Марина 987 23.01.2022 11:05

arishka, Мне вообще одна врач терапевт выписала по 5000 ед .пить Д ,другая сказала это много .Мне кажется омега и витамин Д это разные вещи ,но это лучше ,наверное ,у Юджина спросить .