Дневник питания за 18.01.2022

Сегодня второй день с дневником, очень занятно все взвешивать, и немного больше уходит времени на готовку))
Как набрать белки? Вчера не получилось🤷 сегодня немного перебор.. во всем, все красно😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сметана 30% жирности	28	82	0.6	8.4	0.9
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев]	25	80	5.8	6.3	0
Итого	163	301	26	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	200	76.2	0.6	0	17.8
Биточки паровые из курицы, по 2-24	100	176	18.6	7.2	9.3
Салат из пекинской капусты с куриной грудкой	200	240.6	27.8	11.6	4
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	530	568	47	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	821	48	1	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино]	40	156.8	4.4	9.4	13.6
Молочный Ломтик [Киндер]	28	118.2	2.2	7.8	9.5
Итого	68	275	6	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	90	148.5	27.9	3.2	0
Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев]	35	112	8.1	8.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	140	358	38	21	1
Итого за день	1722	1552	120	73	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 18.01.2022 15:51

Я стараюсь планировать питание на день. Поэтому можно лавировать с продуктами: что-то уменьшить, чего-то добавить. Нажмите на красную полосочку и у вас будет информация о том, из чего она сложилась. Удачи! У Вас все получится...

arishka 20.01.2022 08:24

Ирина, Спасибо) да если сразу заносить, видно, где перебор или недостаток.. Дневник очень удобный. Ещё бы научиться не есть то чего не следует 😊