arishka
24.01.2022 06:55
Сегодня 7 день, закончилась первая неделя и она была точно не зря.
Я стала видеть что ем, и насколько это вообще полезно... Или не
полезно. Была удивлена тем, что считала многие продукты хорошими, а
оказалось что не все так однозначно. И да, двигаемся дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Итого | 172 | 334 | 18 | 22 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 205 | 103 | 2 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп куриный |
120
|
26.8 | 1.8 | 0.4 | 4.1 |
| Котлеты (копия) |
60
|
106.1 | 12.7 | 5.5 | 1.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
102
|
28.6 | 1.5 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 282 | 161 | 16 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
13
|
72.7 | 3.9 | 6.4 | 0.6 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 124 | 182 | 6 | 13 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Манго-Малина [Экзо] |
125
|
163.8 | 2.3 | 2.3 | 33 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 136 | 189 | 2 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
140
|
214.2 | 34.4 | 7.4 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
75
|
21 | 1.1 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
20
|
10.4 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Лук желтый, пассерованный |
20
|
24.6 | 0.2 | 2.2 | 1.2 |
| Итого | 255 | 270 | 36 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2174 | 1241 | 82 | 56 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
arishka
23.01.2022 10:16
Шестой день всего лишь, но однозначно мне нравится. Во-первых я
вижу что ем, а то так съешь что-то и забыл. И вроде не ел. А тут не
прокатит. Во-вторых задумалась о том,как улучшить свой рацион, и не
только свой, а семьи в целом. И порой думаешь что мы едим. Рейтинг
продуктов меня иногда вводит в ступор, ты всю жизнь думал что это
полезно, а не не совсем, а иногда вообще не полезно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 170 | 361 | 27 | 24 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 34 | 81 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Фетакса [Hochland] |
22
|
47.1 | 2.6 | 3.9 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
88
|
14.1 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента] |
18
|
71.1 | 1.1 | 3.6 | 9.1 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
10
|
57 | 1.3 | 4.6 | 2.5 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
45
|
89.6 | 7.6 | 6.6 | 0 |
| Итого | 413 | 339 | 15 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из Свежей Капусты с Курой [Лэнд] |
120
|
176.4 | 6.6 | 9.4 | 10.8 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
22
|
11.2 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 242 | 392 | 26 | 22 | 15 |
| Итого за день | 1959 | 1213 | 71 | 66 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
arishka
22.01.2022 11:03
Сегодня 5 день с дневником, и оказываеся сколько ем вкусного,но к
сожалению не полезного... единственное что сегодня более менее
лучше получилось - это вода...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
29
|
59.7 | 0.7 | 5.8 | 1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 262 | 22 | 16 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
100
|
213 | 14.2 | 11.4 | 13 |
| Итого | 200 | 325 | 16 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Капкейк Шоколадный с Маскарпоне [Лента] |
36
|
142.2 | 2.2 | 7.2 | 18.2 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
38
|
51.7 | 7.9 | 2.2 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| картофель отварной в воде |
35
|
23.8 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый, сырой |
10
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Итого | 268 | 531 | 24 | 30 | 40 |
| Итого за день | 2217 | 1118 | 63 | 58 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
arishka
20.01.2022 17:24
Сегодня тепло всего -12, хорошо прогулялись вечером. Потому как до
этого побаловалась мороженым)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
40
|
79.6 | 6.7 | 5.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
10
|
32 | 2.3 | 2.5 | 0 |
| Итого | 165 | 310 | 27 | 17 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ирис с Шоколадным Вкусом [Яшкино] |
15
|
60 | 0.5 | 1.3 | 11.9 |
| Ириска [Золотой Ключик] |
5
|
19.8 | 0.2 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 220 | 81 | 0 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
110
|
213.4 | 31.4 | 8.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 375 | 405 | 37 | 17 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфета [Рафаэлло] |
11
|
69.1 | 0.8 | 5.3 | 4.2 |
| Итого | 1161 | 71 | 0 | 5 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Мандарин |
42
|
16 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мороженое Пломбир на Сливках [Славица] |
100
|
204 | 3.7 | 12 | 20.4 |
| Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Итого | 171 | 321 | 5 | 16 | 37 |
| Итого за день | 2092 | 1191 | 71 | 58 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
arishka
20.01.2022 08:46
Не видать пока зелёненький полос. Все красно-желтое. Заполняла
дневник только вечером и как оказалось наела лишнего. Охо -хо -хо..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
14
|
27.6 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
44
|
140.8 | 10.1 | 11 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 198 | 398 | 27 | 25 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
22
|
70.4 | 5.1 | 5.5 | 0 |
| Итого | 105 | 244 | 9 | 19 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное |
60
|
126.6 | 17.7 | 5.7 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Форель Слабосоленая [Фишерель] |
65
|
129.4 | 10.9 | 9.5 | 0 |
| Итого | 275 | 375 | 32 | 21 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
89
|
33.8 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино] |
40
|
156.8 | 4.4 | 9.4 | 13.6 |
| Итого | 129 | 190 | 5 | 9 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62.4 | 1.7 | 3.2 | 7.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 384 | 235 | 9 | 8 | 28 |
| Итого за день | 1591 | 1443 | 84 | 85 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
arishka
18.01.2022 15:28
Сегодня второй день с дневником, очень занятно все взвешивать, и
немного больше уходит времени на готовку))
Как набрать белки? Вчера не получилось🤷 сегодня немного перебор.. во всем, все красно😱
Как набрать белки? Вчера не получилось🤷 сегодня немного перебор.. во всем, все красно😱
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 30% жирности |
28
|
82 | 0.6 | 8.4 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
25
|
80 | 5.8 | 6.3 | 0 |
| Итого | 163 | 301 | 26 | 16 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов |
200
|
76.2 | 0.6 | 0 | 17.8 |
| Биточки паровые из курицы, по 2-24 |
100
|
176 | 18.6 | 7.2 | 9.3 |
| Салат из пекинской капусты с куриной грудкой |
200
|
240.6 | 27.8 | 11.6 | 4 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 530 | 568 | 47 | 18 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 821 | 48 | 1 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Простоквашино] |
40
|
156.8 | 4.4 | 9.4 | 13.6 |
| Молочный Ломтик [Киндер] |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 68 | 275 | 6 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
35
|
112 | 8.1 | 8.8 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 140 | 358 | 38 | 21 | 1 |
| Итого за день | 1722 | 1552 | 120 | 73 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
arishka
18.01.2022 05:39
Всем доброго дня! С осени прибавились лишние килограммы, новогодние
праздники добавили ещё. С нового года решила, что надо что-то
делать. Подскажите с чего начать? Выбрала тип питания
сбалансированный, вес 63.2 рост 157. И вои такой получился день..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
168
|
176.4 | 4 | 6.7 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 452 | 310 | 5 | 17 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Помело |
123
|
46.7 | 0.9 | 0 | 10.6 |
| Конфеты Белая Черемуха [Яшкино] |
15
|
57 | 0.4 | 2.1 | 9.6 |
| Итого | 186 | 215 | 3 | 2 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
120
|
183.6 | 29.5 | 6.3 | 0 |
| Плавленый Сыр Маасдам [Сыробогатов] |
15
|
41.6 | 1.9 | 3.4 | 0.6 |
| Рис Отварной [Увелка] |
80
|
92.8 | 1.8 | 0.4 | 19.9 |
| Салат (пекинская капуста, огурцы, помидоры) с оливковым маслом |
100
|
56 | 0.9 | 4.8 | 2.3 |
| Итого | 315 | 374 | 34 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев] |
100
|
320 | 23 | 25 | 0 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 280 | 388 | 24 | 25 | 13 |
| Итого за день | 1933 | 1288 | 67 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
