Дневник питания за 17.07.2023

Это был мой вчерашний день без сладостей, но с заменителями, которые я оговаривала ранее в посте. К творогу была тяга естественная, что позволило получить и хорошие показатели БЖУ, и вкусняшки. Красота)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	377	420	32	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Свинина, корейка в целом, постное мясо	30	42.9	6.4	1.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ne moloko шоколадное	90	63	0.9	2.9	8.6
Апельсин	138	59.3	1.2	0.3	11.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	570	515	21	18	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ne moloko шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Итого	642	603	34	18	70
Итого за день	1589	1539	87	54	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 18.07.2023 08:41

Также в который раз отмечаю особое усиление аппетита к ужину. Был он у меня, относительно обычного, ранний, но есть далее не захотелось. Вообще гарантом отсутствия прибытия повторного сильного аппетита для меня служит отсутствие активности после ужина и её объёмность.