Нормализация стула и бородинский хлеб

Отруби

Проблем не было никогда, но, видимо, поэтому и не было, что в питании всегда есть листовая зелень, овощи и псиллиум. Раньше были отруби, но отказалась от них на кето-питании в пользу псиллиума. Делаю себе из псиллиума вкусные желеобразные десерты.

Минералка хорошая , типа Ессентуки 17 пол стакана перед сном, отлично помогает

Мне фасоль и чечевица, цветная капуста и стручковая фасоль ооочень помогают. Ещё клубника, благо сейчас сезон. А вот отруби на мне не работают, правда, только овсяные и рисовые можно. К тому же, у них побочка имеется, блокируется всасывание железа, а у меня и так хроническая ЖДА.

Помог комплексный подход, получилось слезть с лекарств. Достаточное количество жидкости, клетчатки в виде сырых овощей, фруктов, зелени, оказался важен объём пищевого комка, физические упражнения, не какие-то специальные, а самые привычные, базовые на регулярной основе. Отруби принесли боль. Псиллиум оказался безболезненным, но не понравилась сопливая консистенция от него.