Leyla
13.06.2023 23:55
Дневник питания за 13.06.2023
Что-то мне захотелось отписываться здесь не только о своих каких-то
пищевых успехах и неудачах, но и просто о результате
дня.
Я веду один хороший ежедневник, в котором назначаю каждый день себе дела. Вот сегодня была выполнена совсем не большая их часть.
Насчёт сегодня. Впервые за очень многие дни я потребила только 1300 ккал. Сегодня также была беговая тренировка, на которой я придерживаюсь принципа: с малого, но регулярного.
У меня была травма неизвестного характера, которая не позволяла мне ни ходить, ни, уж тем более, бегать, и получена она была, увы, вследствие неправильного бега.
После того как изменила технику бега на беговую технику "имитации езды на велосипеде", боли прошли!
Я веду один хороший ежедневник, в котором назначаю каждый день себе дела. Вот сегодня была выполнена совсем не большая их часть.
Насчёт сегодня. Впервые за очень многие дни я потребила только 1300 ккал. Сегодня также была беговая тренировка, на которой я придерживаюсь принципа: с малого, но регулярного.
У меня была травма неизвестного характера, которая не позволяла мне ни ходить, ни, уж тем более, бегать, и получена она была, увы, вследствие неправильного бега.
После того как изменила технику бега на беговую технику "имитации езды на велосипеде", боли прошли!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Шоколадная паста |
17
|
91.1 | 1.4 | 5.2 | 9.6 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2% |
40
|
176.4 | 2 | 6.1 | 28.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Итого | 162 | 723 | 8 | 32 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
10
|
31.2 | 0.3 | 3.2 | 0.3 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Итого | 560 | 273 | 10 | 5 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Badenlab Витамины для женщин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Киви, джем |
20
|
48.6 | 0.1 | 0 | 11.8 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Skittles |
13
|
53.3 | 0 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 318 | 295 | 31 | 1 | 37 |
| Итого за день | 1140 | 1292 | 49 | 39 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Прошлая, сегодняшняя и предстоящая состоят из таких частей: бег/ходьба мин. (1,5/1,5; 3/3 по два подхода).
Это очень сильный откат, но думаю, что так будет лучше в моей ситуации.