Leyla
20.05.2023 00:16
Дневник питания за 19.05.2023
К сожалению, за эти 5 дней потребляла я в среднем 2062 ккал в день,
а тратила 300. Конечно же, это очень много для меня. Мой базовый
обмен веществ — 1400 ккал, максимум — 1500.
Последние эти два дня вышли по съеденному меньше 1800 ккал в день, что уже немного радует.
Я очень слежу за клетчаткой, витаминами. Продолжу в том же духе.
Было бы идеально, если бы я потребляла 1200 ккал в день. Думаю, что так я бы очень быстро начала возвращаться в свою форму. Также хорошо, если будет выходить 1400, удовлетворительно — 1600, но 1800 и выше никуда не годится.
Последние эти два дня вышли по съеденному меньше 1800 ккал в день, что уже немного радует.
Я очень слежу за клетчаткой, витаминами. Продолжу в том же духе.
Было бы идеально, если бы я потребляла 1200 ккал в день. Думаю, что так я бы очень быстро начала возвращаться в свою форму. Также хорошо, если будет выходить 1400, удовлетворительно — 1600, но 1800 и выше никуда не годится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе [Еда без Забот] |
110
|
297 | 3.9 | 0 | 75.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
5
|
21.3 | 0.3 | 2.1 | 0.2 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| От А до Цинка |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 445 | 8 | 6 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
5
|
20.9 | 0.5 | 1.9 | 0.4 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий |
45
|
212.4 | 5.4 | 21.5 | 8.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Детское питание, Яблочно-банановый сок |
50
|
25.5 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 285 | 626 | 14 | 43 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Детское питание, Яблочно-банановый сок |
50
|
25.5 | 0.1 | 0.1 | 6.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Итого | 365 | 315 | 5 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Соус маковый, кремовый |
8
|
31.9 | 0.1 | 2.7 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 358 | 205 | 5 | 4 | 31 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе [Золотой Колос] |
14
|
55.7 | 0.7 | 0 | 13 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 2.1 | 0.4 | 10.2 |
| Овощи маринованные, соус для хот догов |
40
|
36.4 | 0.6 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 161 | 184 | 3 | 0 | 39 |
| Итого за день | 1414 | 1776 | 36 | 67 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
20.05.2023 01:05
Ещё появилось любопытное наблюдение: блинчики дают очень неплохую
сытость.
Татьяна Плеханова
20.05.2023 06:48
Значит надо есть блинчики)))
