Дневник питания за 10.04.2023

Этот следующий день частично продолжил жор прошлого, но порции уже стали немногим меньше (любопытно, что они вышли почти одинаковыми по количеству).
Этот день был ужасным. Я проспала хорошо всю ночь, но также хотела спать и спала, так как могла себе позволить, до 16:00. Просыпалась охотно только для того, чтобы поесть.
Когда поняла, что в 16:00 спать больше не хочу, почувствовала в голове приятную ясность, ощущение, что выспалась, но усталость, какой-то груз так никуда и не уходили. Не особо хотела, но решила попробовать выпить свою шипучку с витаминами В, и силы возникли прямо мгновенно. Появилось настроение отличное, желание работать, жить — чем оставшийся день и занималась.
Обратила внимание, что сегодня у меня особенно восполнялся марганец. Может его тоже недоставало.
Для себя делаю такие рекомендации:
1) есть не больше 3-х раз, но полноценно;
2) ужин не раньше 19:00;
3) сначала наедаться белком, а потом немного в качестве бонуса давать углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	40	109.2	0.2	0.1	28.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Соус майонез со сметаной по 2-102	15	46.8	0.4	4.8	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	45	232.7	2	11.8	26.7
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Итого	290	752	15	26	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Облепиховое варенье	50	82.3	0.4	1.9	17.2
Карамель, леденцовая	22	84.5	0	0	21.1
Кукурузные хлопья	15	52.1	2.3	0.2	11
Соус майонез со сметаной по 2-102	25	78	0.7	8	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Ne moloko шоколадное	150	105	1.5	4.8	14.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	587	726	29	21	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Соус майонез со сметаной по 2-102	25	78	0.7	8	0.8
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Шоколад горький	33	177.9	2	11.7	15.9
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	653	749	59	23	70
Итого за день	1530	2227	104	71	284