Дневник питания и тренировок за 06.04.2023

Этот день задавался по питанию очень хорошо, но подвела себя я на обед, который был плотнее нужного. Ужин же всегда просится покалорийнее, чем обед.
В целом, неплохой день, но стоит с бОльшим контролем относиться к ужину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	45	232.7	2	11.8	26.7
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Ne moloko шоколадное	120	84	1.2	3.8	11.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	683	399	5	19	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Заменитель майонеза, соевый без холестерина	6	28.9	0	2.9	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	45	232.7	2	11.8	26.7
Ne moloko шоколадное	50	35	0.5	1.6	4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	102	7	7.8	0.9
Nesquik какао	5	19.4	0.3	0.2	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	580	14	25	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Безе	70	164.1	0.7	0	43
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Хром	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1116	715	17	15	129
Итого за день	2819	1694	36	60	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Также провела тренировку на следующий же день и жалею, что так сделала. Обратила внимание, что тренировки подряд провоцируют какое-то разбухание.
Сейчас вообще наблюдаю у себя именно разбухание, хотя дефицит соблюдается, благодаря активности.

ходьба (6 км/ч)