Leyla
08.04.2023 00:24
Дневник питания и тренировок за 05.04.2023
Отчёт за среду. Также состоялась тренировка, которая включала в
себя 5 минут ходьбы до и после её основной части. Основная часть же
включала в себя два раза по 10 минут бега с перерывом между
заходами на 3 минуты ходьбы.
Конечно, объёмом съеденной еды недовольна, но за всю неделю такой неудачный день был пока один.
Конечно, объёмом съеденной еды недовольна, но за всю неделю такой неудачный день был пока один.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
22
|
76.8 | 0.3 | 2 | 14.1 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Итого | 67 | 309 | 2 | 13 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
30
|
39.6 | 6.7 | 1.2 | 0 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
9
|
28.1 | 0.3 | 2.9 | 0.3 |
| Хлеб белый, тосты |
16
|
46.4 | 1.4 | 0.6 | 8.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
39 | 2.7 | 3 | 0.3 |
| Безе |
70
|
164.1 | 0.7 | 0 | 43 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Ne moloko шоколадное |
55
|
38.5 | 0.6 | 1.8 | 5.2 |
| Итого | 208 | 433 | 13 | 13 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
12
|
37.4 | 0.3 | 3.8 | 0.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
60
|
79.2 | 13.4 | 2.4 | 0 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Haas с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
45
|
221 | 3.4 | 10.7 | 26.6 |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 178 | 521 | 24 | 22 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
30
|
155.1 | 1.3 | 7.8 | 17.8 |
| Ne moloko шоколадное |
60
|
42 | 0.6 | 1.9 | 5.7 |
| Облепиховое варенье |
70
|
115.2 | 0.5 | 2.6 | 24.1 |
| Итого | 167 | 350 | 2 | 14 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
12
|
37.4 | 0.3 | 3.8 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
20
|
85.2 | 0.7 | 3.1 | 14.7 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Итого | 347 | 361 | 6 | 11 | 57 |
| Итого за день | 967 | 1975 | 48 | 76 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно, но почему-то к тренировкам одна заметка остаётся на все
другие дни. Наверное, это ошибка.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
110 |
110 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 130 мин
1
1
Люся ИМТ 22.7
08.04.2023 01:28
Вкусно, да, я тоже так люблю, но салатик из рукколы всё равно the
best!
