Дневник питания за 29.03.2023

Сегодня бжу вышло идеальным: 22/22/55%.
Для меня такое соотношение довольно редкое. С большим аппетит и желанием сейчас съедаю куриный бульон, именно варёную куриную грудку. В связи с тем, что у меня ещё подключены беговые тренировки, может это позволит подсушиться.
Но сейчас с весом вообще большие странности, но параметры постепенно уменьшаются, однако по отражению, по ощущениям, как будто я не худею, а набираю.
Сейчас подходит конец месяца, каждый день в котором в среднем я потребляла 1650 ккал. И этого показателя было достаточно осенью с меньшей активностью для того, чтобы уменьшить на 1,5 кг. Мой же вес стоит.
Что касается результатов на момент середины недели: в среднем потребила 1720 ккал. Планирую оставшиеся четыре дня есть в ср. на 1400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	50	220.5	2.5	7.6	35.9
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Итого	87	414	3	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	35	154.4	1.8	5.3	25.1
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	250	195	0.9	0.3	48.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	23	95	0.7	3.6	15
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	871	857	51	17	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Облепиховое варенье	40	65.8	0.3	1.5	13.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	100	78	0.4	0.1	19.4
Итого	410	353	39	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Ne moloko шоколадное	60	42	0.6	1.9	5.7
Итого	110	90	1	2	16
Итого за день	1478	1715	96	42	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 30.03.2023 00:23

Тренировка!
Сегодня я дошла до этапа, когда интервальный бег отменялся и необходимо было бежать сплошным 20 минут.
Выносливость это сделать позволяла совершенно легко и просто, но икроножные мышцы болели настолько сильно, что приходилось останавливаться ненадолго. Мышцы, словно железо, довольно сильно забились, хотя дала отдых им в понедельник и во вторник. Возможно, было недостаточно разминки перед бегом.
Завтра и послезавтра также планирую тренировки.

Leyla 30.03.2023 00:25

Ещё последние три дня наблюдалась сильная сонливость, которой я не находила причины.
Однако сегодня всё же нашла. Кроется она в пониженном давлении, тогда как потребление кофе делало её незаметной.
Я же сейчас нарочно стараюсь в кофе себя ограничивать, но пока сказывается на мне это слишком болезненно.
Буду делать это менее резко