Дневник питания за 26.03.2023

Итак, это был осознанный читмил. Очень любопытно, пожалею я, что устроила его или порадуюсь.
Признаться, было довольно грустно видеть, как даже 1700 ккал потребления в среднем за неделю превращаются в 1800. Но читмил был устроен из-за того, что наблюдаю неприятную картину: вес уходит намного медленнее, несмотря на гораздо бОльшую нагрузку, чем это было осенью, когда я была намного пассивнее.
За эту неделю тратиоа же я дополнительно поверх базовых энергетических расходов почти 400 ккал каждый день недели. Т.е. мой дефицит за эту неделю составил всего лишь ок. 600-700 ккал.
На завтрашний день есть наполеоновский план, но не торт )) — съесть не больше 1200 ккал.
Обязательно отпишусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	90	334.8	5.6	14.8	43.7
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits	15	75.3	0.7	3.5	9.9
Итого	105	410	6	18	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	28	144.8	1.2	7.3	16.6
Фарш ливерный	30	71.9	8.1	4.1	0.6
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	40	148.8	2.5	6.6	19.4
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	237	575	20	30	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма	300	598.8	34.8	30.9	45.3
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	80	413.6	3.6	20.9	47.4
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	32	119	2	5.2	15.5
Итого	412	1131	40	57	108

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	332	200	2	0	42
Итого за день	1086	2317	69	106	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 26.03.2023 20:55

Забываю отписываться, что бегаю я регулярно и с большими успехами.
Сегодня уже очень устала, но надеюсь, что завтра отпишусь, какие результаты по тренировкам.