Дневник питания за 22.03.2023

В среднем за эти три дня я в день потребляла 1700 ккал, а дополнительно тратила 470.
Отличный результат по тратам калорийности, но не удовлетворяющий по целевой установке в потреблении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	125	465	7.8	20.5	60.6
Итого	125	465	7	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фруктовый Лед "Малиновый Смузи" [Del Monte]	80	75.2	0.2	0	18.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	421	448	13	16	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Цезарь [Costa Coffee]	230	535.9	24.6	35.2	32.7
Итого	230	535	24	35	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	60	223.2	3.7	9.8	29.1
Итого	60	223	3	9	29
Итого за день	836	1673	49	82	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 02:13

Белки ⚠️

Leyla 23.03.2023 08:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня наблюдения за собой, что гонка за белками мне ничего хорошего не даёт. Даже более того, нередко отмечала повышение аппетита, а не стабилизацию или уменьшение его.
Может в силу возраста. Организм же растёт до 25 лет

Ирина 23.03.2023 08:48

Leyla, ткани человека обновляются всю жизнь, белок всегда необходим. Практически для всех клеток белок нужен, мышцы ( в том числе и сердце), кожа, все внутренние органы, кости. Без белка куча элементов не усваивается организмом, железо, например, коллаген не вырабатывается и т.п.
Гнаться за белками не надо, но 0,8-1,5 г на кг веса стоит набирать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 08:48

Leyla, белки это не только "ценный мех", это и строительный материал. Мышцы с возрастом труднее наращивать, легче терять. Мне 63 года, и я глубоко в теме

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.03.2023 08:49

Ирина, 👋

Leyla 23.03.2023 10:37

Ирина, тогда с учётом моего веса минимальный порог по белкам у меня всё же достигается))