Дневник питания за 20.03.2023

Ранний утренний приём пищи — почти одно и то же, что приём пищи ночью. Он не ощущается за день и висит лишним грузом по калориям.
Завтрак у меня должен быть не раньше 9:00-10:00, обед не раньше 13, а ужин должен быть не раньше 19:00.
В этот день завтрак вышел ранним и как результат 1800 ккал.
Буду писать себе это столько раз, пока не намотаю на ус окончательно!)
Чак-чак и печенье — огромная моя слабость, которая выходит обилием калорий. Даже торт и рулет — лучшая альтернатива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	65	319.8	3.3	16.1	41.2
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	15	77.6	0.7	3.9	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	95	459	4	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	211	201.2	45.8	1.6	0.8
Чак-Чак [Караван Сарай]	60	276	3	18.6	24
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	15	77.6	0.7	3.9	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	460	771	53	29	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	15	77.6	0.7	3.9	8.9
Итого	304	329	3	10	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	515	255	6	1	49
Итого за день	1374	1815	67	63	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 23.03.2023 08:45

Была беговая тренировка!
Уже с такими минутными интервала бега/ходьбы
1,5/3; 3/5; 1,5/3; 3/5. В конце реализации плана тренировки пробежала дополнительно два часа, что далось очень легко.
Итого бега было 18 минут

Мария. Минус 50. Ем всё. 23.03.2023 09:14

А много двигаетесь в течение дня ? Может вам просто калорий мало в силу активного образа жизни?

Leyla 23.03.2023 10:35

Мария (-50.1), сейчас значительно добавила активности, но больше 1600 ккал потреблять точно не хотелось бы. Вне зависимости от нагрузки наблюдаю то, что это негативно сказывается на организме...