Дневник питания за 19.03.2023

Эта неделя была разнообразной. Мне удавалось выходить до пятницы до 1500 ккал в среднем по потреблённому количеству, но конец недели задался не очень хорошо.
Был день, когда было съедено аж 2000 ккал (с учётом ночного приёма пищи).
И я прихожу к выводу, что аппетит — это тоже дело регулируемое. Если начинаешь есть мало (не критически), то он снижается, начинаешь есть много, то повышается.
По итогу эта неделя вышла в среднем потреблении за день в 1600 ккал, что снова на 100 ккал больше цели, но что, благо, сдвигает вес и к хоть и медленному, но уменьшению жира приводит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Фарш ливерный	20	47.9	5.4	2.8	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	14	68.9	0.7	3.5	8.9
Итого	133	412	14	15	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	33	105.9	0	0	26.2
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	35	181	1.6	9.2	20.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	69	4.7	5.3	0.6
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	325	536	11	15	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	281	268	61	2.2	1.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	60	171	2.3	1.6	36.8
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	15	77.6	0.7	3.9	8.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Банан	36	34.6	0.5	0.2	7.6
Итого	517	686	66	17	66
Итого за день	975	1636	91	47	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 19.03.2023 22:40

Забыла написать, что сегодня была беговая тренировка, без переусердствования. Буду идти по программе интервального бега.
Сегодня это было снова бег/ходьба (мин):1,5/1,5; 3/3; 1,5/1,5; 3/3.
Целевая установка на следующую неделю остаётся прежней: 1500 ккал.
Хотя ужасно хочется ускорить процесс, но практика показывает, что лучше сначала добиться стабильности в более простом деле. Поэтому как цель ставлю более простое, но как пожелание себе оставляю 1200-1300 ккал.