Leyla
13.03.2023 02:05
Дневник питания за 12.03.2023
Результаты недели.
В среднем было потреблено 1610 ккал в день, что на 110 ккал превышает запланированного, н что снова меньше более, чем на 100 ккал в прошлую неделю.
Считаю это отличным результатом.
Вес утром был 56,7 кг
Недавно взвешивалась после ужина вес был 57, но весы показали, что жира стало значительно меньше. Сейчас от веса 57 кг, жира составляет в теле 14,6 кг. Возраст определяет в 21 год.
Сказать, что я рада — не сказать ничего.
Не могу понять, что именно позволило придержаться так в питании, ощущение, что аппетит снизился даже сам по себе.
Однако важно отметить, что я придерживалась своих правил, где ужин обязательно был не раньше 19:00-20:00, а завтрак как можно менее калорийный. Стоит отметить, что сегодняшний завтрак получился на 300 ккал. Это долгожданное достижение.
Также после обеда через 2 часа мне захотелось есть ещё. Обед состоялся в 13:00, что, я думаю, было рановато.
В следующий раз попробую пообедать в 14:00 и посмотреть, захочется ли перекусывать.
В среднем было потреблено 1610 ккал в день, что на 110 ккал превышает запланированного, н что снова меньше более, чем на 100 ккал в прошлую неделю.
Считаю это отличным результатом.
Вес утром был 56,7 кг
Недавно взвешивалась после ужина вес был 57, но весы показали, что жира стало значительно меньше. Сейчас от веса 57 кг, жира составляет в теле 14,6 кг. Возраст определяет в 21 год.
Сказать, что я рада — не сказать ничего.
Не могу понять, что именно позволило придержаться так в питании, ощущение, что аппетит снизился даже сам по себе.
Однако важно отметить, что я придерживалась своих правил, где ужин обязательно был не раньше 19:00-20:00, а завтрак как можно менее калорийный. Стоит отметить, что сегодняшний завтрак получился на 300 ккал. Это долгожданное достижение.
Также после обеда через 2 часа мне захотелось есть ещё. Обед состоялся в 13:00, что, я думаю, было рановато.
В следующий раз попробую пообедать в 14:00 и посмотреть, захочется ли перекусывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
26
|
127.7 | 2 | 6.2 | 15.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
11
|
45.4 | 0.3 | 1.7 | 7.2 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Итого | 63 | 298 | 3 | 13 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырный пирог, промышленого изготовления |
60
|
192.6 | 3.3 | 13.5 | 15.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
20
|
29.8 | 3.2 | 1.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 224 | 427 | 13 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
22
|
32.8 | 3.5 | 1.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
49.5 | 3.8 | 3.5 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Хлеб белый |
33
|
87.8 | 2.9 | 1.1 | 15.4 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 209 | 478 | 16 | 28 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ne moloko шоколадное |
100
|
70 | 1 | 3.2 | 9.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
20
|
82.6 | 0.6 | 3.1 | 13 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
104.1 | 4.5 | 0.4 | 22 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 220 | 289 | 6 | 7 | 51 |
| Итого за день | 716 | 1495 | 39 | 74 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Посмотрела на баланс калия-натрия. Тот, конечно, паршивый