Дневник питания за 08.03.2023

Впервые вышел день на целевое количество ккал. Однако в среднем за три дня этой недели потреблено 1900 ккал.
Сегодня я впервые в этом году наконец-то побегала! Этого моему эмоциональному и физическому состоянию очень не хватало.
Несмотря на длительный перерыв удалось побегать интервально таким образом:
Бег/ходьба минуты:
1,5-1,5
3-3
1,5-1,5
3-3
И поняла, что в конце готова ещё 5 минут пробежать и пробежала.
В сумме бег составил 14 минут, который дался практически без усилий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	80	228	3.1	2.1	49
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	100	83	0.3	0.1	20.7
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	40	59.6	6.5	3.4	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	398	655	20	18	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки	40	59.6	6.5	3.4	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Щербет, апельсиновый	80	115.2	0.9	1.6	23.3
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	205	465	17	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	150	124.5	0.5	0.2	31.1
Ne moloko шоколадное	100	70	1	3.2	9.5
Итого	518	404	9	7	73
Итого за день	1121	1526	46	47	222