Leyla
28.02.2023 20:39
Дневник питания за 28.02.2023
Непростой, грустный день. Ещё и в калораже перебор на 300
ккал.
Всё же я ставлю завтра себе предпочтением поесть не больше, чем на 1400 ккал.
Касательно ужина — никаких новых идей, всё те же подтверждения прошлых моих открытий. Нужно обязательно оставлять 600 ккал для ужина в своём рационе, проконтролировать и съесть на меньшее количество практически невозможно. Завтрак в 600 ккал — это очень много. Максимум — 400 ккал.
Беру снова на заметку то, что шоколадки милки в 300 грамм — это жуткое искушение. Несмотря на громадность порции, мозг думает, что это немного.
Думаю, что основная ошибка сегодня была в почти компульсивном съедании кусочка торта. Сам же торт был неоправданно калорийным. В следующий раз, когда на ужин остаётся не так много ккал, я думаю, мне надо отдавать крайний отчёт. В этот раз он был упущен.
Всё же я ставлю завтра себе предпочтением поесть не больше, чем на 1400 ккал.
Касательно ужина — никаких новых идей, всё те же подтверждения прошлых моих открытий. Нужно обязательно оставлять 600 ккал для ужина в своём рационе, проконтролировать и съесть на меньшее количество практически невозможно. Завтрак в 600 ккал — это очень много. Максимум — 400 ккал.
Беру снова на заметку то, что шоколадки милки в 300 грамм — это жуткое искушение. Несмотря на громадность порции, мозг думает, что это немного.
Думаю, что основная ошибка сегодня была в почти компульсивном съедании кусочка торта. Сам же торт был неоправданно калорийным. В следующий раз, когда на ужин остаётся не так много ккал, я думаю, мне надо отдавать крайний отчёт. В этот раз он был упущен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Ne moloko шоколадное |
100
|
70 | 1 | 3.2 | 9.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Колбаса вареная, диетическая |
22
|
37.4 | 2.7 | 3 | 0 |
| Итого | 401 | 599 | 16 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Haas с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 381 | 464 | 44 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Торт миндальный |
50
|
234 | 3.9 | 14.4 | 22.3 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Колбаса вареная, диетическая |
22
|
37.4 | 2.7 | 3 | 0 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 170 | 726 | 14 | 48 | 58 |
| Итого за день | 952 | 1790 | 74 | 89 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
