Дневник питания за 15.02.2023

Жуткая тяга на арахис, который продукт не бесполезный, но люто калорийный)
Неплохой по питанию день, но ночной приём пищи я ввела уже в завтрашний день.
Так как пробуждение у меня будет явное позднее и по времени это будет обед, то планирую завтра два приёма пищи.
В любом случае, главная цель — чтобы день вышел не больше, чем на 1600 ккал в целом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сироп, гранатовый	40	107.2	0	0	26.8
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	20	70.2	0.9	1.9	12.8
Итого	387	666	17	27	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный на масле, с солью	40	239.6	11.2	21	2.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	18	93.1	0.8	4.7	10.7
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Итого	117	443	13	28	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Ne moloko шоколадное	200	140	2	6.4	19
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	3	18.9	0.1	2	0.1
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Итого	454	501	16	18	65
Итого за день	958	1610	47	74	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 16.02.2023 02:40

На самом деле, есть довольно сильный страх, что эта неделя тоже будет довольной большой по калорийности.
Мне же уже неприятно смотреть на своё расплывшееся лицо...

Leyla 16.02.2023 02:44

Размышляла ещё по поводу положительных и отрицательных сторон таких сильных скачков в весе, а 3 кг — это довольно много, я думаю.
Думаю, что с возрастом лучше держать дисциплину и не позволять такие скачки, потому что кожа постоянно то растягивается, то стягивается и это всё сложнее даётся.
Но при этом ощущается, что организм как будто пробуждается, когда довольно резко появляется очень сытное питание, как будто встряска какая-то.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.02.2023 04:51

Много едите сладкого, от того и тянет на поесть ещё. Попробуйте набирать витамины обычной едой до 90: мясо, рыба, печень, фрукт, овощи, орехи, кисломолочку. Мне помогает. На сладкое не тянет. Плюсом убирайте "пустые" продукты.

До этого периода не делали разгрузки, большой дефицит?

Дефицит должен достигаться не за счёт запретов, а закрытием потребностей организма в БЖУ и витаминах, минералах. Ему нужна питательная и насыщенная еда.

Лариса Брусенцева 16.02.2023 04:57

Да хоть тресни, без запретов на дефиците не обойтись. Под запрет чаще всего попадают каллорийные продукты, они - то на МЗР и есть бесполезные. А есть по 5 г калорийных продуктов могут только единицы. Это мой опыт, хотите верьте, хотите нет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.02.2023 15:05

Лариса Брусенцева, ну про запреты тут смотря как посмотреть: технически у меня работает (хотя пока месяц всего) и логически: едим полезную пищу, формируем из неё костяк своего рациона-получаем макро и микронутриенты по максимуму. А в остаток калорий (300-400) можно что-то и сладкое съесть.

А если есть одну колбасу, то и выхлопа нет. Будет хотеться ещё и ещё. Потому что продукт пустой.

Тогда и запрет не такой уж запретительный. И не 5 грамм сладкой еды влезет, а поболе.

Ну тут, конечно, важно умеет ли человек любить обычную еду, как рыбу, кефир, мясо, морскую капусту, орехи, печень и тд.

Я б выразилась так: нужен не запрет, а контроль. Контроль что в рот лезет, понимание ценности продукта, умение сочетать продукты, распределять по приёмам пищи, даже элементарно отслеживать влияние сьеденного на чувство сытости и её продолжительность. У кого-то на автомате, кому-то приходится умственные усилия приложить (мне). Не считаю такой подход запретительным, так как лично я ем все, что хочу и во сколько хочу. Потому что хочу так, как мне надо 😀