Дневник питания за 08.10.2022

Вот такой сегодня неудачный день для похудения. Причины, которые, как мне кажется, спровоцировали его: большое количество приёмов пищи. Собственно, причина одна. А решения всё те же: 1) три приема пищи; 2) самый большой прием (до 700 ккал) на ужин; 3) ужин!не раньше! 19:30-20:00!
Надеюсь, что такие постоянные повторения сформируют мне привычку и уберегут меня от таких дней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кукурузные хлопья, Ральстон Корн Флэйкс	34	130.6	2	0.3	29
Шоколад сладкий	33	181.5	1	11.2	19
Итого	317	432	7	14	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]	150	367.5	20	25.3	14.3
Итого	150	367	20	25	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Итого	205	118	2	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
пирог творожный с смородиной	70	153.6	6.9	4.2	21.6
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	145	351	19	11	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог творожный с смородиной	120	263.3	11.8	7.2	37.1
Итого	120	263	11	7	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	55	276.1	2.7	13.7	35
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Итого	209	749	16	37	83
Итого за день	1146	2282	78	98	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 09.10.2022 01:51

Это 3 решения для похудения? 19-20 это ранний ужин?

Leyla 09.10.2022 09:54

Майя, это уже 3 давно выведенных правила для меня, которые помогают мне спокойно худеть.
19-20 — это единственный ужин.

Иринка 09.10.2022 11:02

Да нормально, дело не во времени, а в калораже дневном. Вчера макарошки в 11 вечера ела, замечательно и вес не поменялся. Мне тоже легче день держаться, потому что вечером у меня единственное время для себя, утром работа, днем работа, там не обьешься, а вечером жор нападает.

Валентина 09.10.2022 11:04

Ничего себе рациончик!!!

Leyla 09.10.2022 12:31

Валентина, ахах
Питательный, да?)))

Иван 09.10.2022 13:46

Leyla, откажитесь от углеводов, абсолютно всех, кроме овощей типа огурца, салата, капусты и им подобным. Ешьте белково-жирную пищу и через пару недель, после акклиматизации вы вообще перестанете хотеть перекусывать. И попробуйте есть в шестичасовом окне в сутки, к примеру есть с 12 до 18, а с 18 до 12 "голодать".

Валентина 09.10.2022 14:36

Не то слово! 🤣

Галина 09.10.2022 14:46

У Вас много быстрых углеводов, они провоцируют скачок сахара в крови и, соответственно, резкий выброс инсулина для нейтрализации сахара. Это, в первую очередь, вся сладкая выпечка, кондитерские изделия, сдадкие фрукты
Скачок инсулина провоцирует аппетит.
Оставьте только медленные углеводы - каши, допускается хлеб, картофель, но их тоже дозировать надо.