Leyla
06.10.2022 23:09
Дневник питания за 06.10.2022
Сегодня наела я не столь хорошо, в профицит не ушла, но и плана в
1400 ккал не смогла выполнить.
Думаю, ошибка заключается 1) в том, что ужин желательно организовывать как можно позже. 18:40 — немного рановато; 2) завтрак лучше не больше 400 ккал; 3) ужин обязательно должен быть большой по весу и на 500-700 ккал.
И более того, когда соблюдается одно из правил, вероятность на успешный похуденческий день увеличивается многократно.
Думаю, ошибка заключается 1) в том, что ужин желательно организовывать как можно позже. 18:40 — немного рановато; 2) завтрак лучше не больше 400 ккал; 3) ужин обязательно должен быть большой по весу и на 500-700 ккал.
И более того, когда соблюдается одно из правил, вероятность на успешный похуденческий день увеличивается многократно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом |
130
|
334.1 | 20 | 15.3 | 27.8 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Итого | 343 | 543 | 21 | 20 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
110.4 | 1.1 | 5.5 | 14 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 142 | 353 | 23 | 15 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Киевски [Волков] |
170
|
416.5 | 22.6 | 28.7 | 16.2 |
| Итого | 170 | 416 | 22 | 28 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
30
|
108 | 2 | 0 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 373 | 481 | 20 | 19 | 54 |
| Итого за день | 1028 | 1795 | 88 | 82 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
07.10.2022 06:05
Зачем столько стереотипов?
Наталья
07.10.2022 06:11
Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу
Ню
07.10.2022 11:33
А у меня наоборот, завтрак самый богатый на кбжу - где - то на 800
кал, а в остальное время для по небольшим порциями через каждые 3
часа до вечера. Последний приём пищи самый лёгкий в 21:00 - кефир
или йогурт.
Елена Петрова
07.10.2022 16:32
Вот правильно про завтрак , я так не умею но другими восхищаюсь
Иринка
07.10.2022 16:38
Вот, я так же, лучше день поголодую, но ужин не трожь😀и вечером ещё
стараюсь попозже поесть, насколько могу. благо на работе весь день
