Дневник питания за 27.09.2022

Тук был съеден по пути домой и в голоде. Я шла и думала, что это пустые калории. Возможно, так частично и есть, но сегодня я не превысила норму калорийности объелась.
Для меня этот день является образцовым по сытному питанию.
И самое главное правило, которое я ещё очень давно установила, но находила воли применить — оставлять до 700 ккал на ужин и делать его поздним (20:00).
И отдельно отлично, если приёмы пищи не превышают трёх раз.
Буду пробовать дальше и отписываться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits	20	100.4	1	4.7	13.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	33	145.5	1.7	5	23.7
Итого	114	456	10	20	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Milk Chocolate Mini Baking Bits	40	200.8	1.9	9.3	26.3
Итого	89	373	9	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тук [Милка]	56	291.2	3.5	15.7	33.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Haas с апельсиновым вкусом	1	10	0	0	1.2
Пюре Картофельное [Секрет Кулинара]	43	150.5	2.6	0	35.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Карамель, леденцовая	5	19.2	0	0	4.8
Итого	488	664	8	26	98
Итого за день	691	1494	27	67	189