Дневник питания за 27.06.2022

Этот день выходит в дефицит, по расчётам, на 400 ккал.
Сегодня дополнительные затраты составили 700 ккал.
Вчера была пробежка, и ощущение, что именно она дала мне столько энергии.
Для меня бег — это что-то необходимое для нормального функционирования.
Помимо прочего, сегодня я ещё на отлично защила диплом.
День неплохой, но по питанию есть один вывод: если есть возможность и желание съесть меньше, лучше съесть меньше.
Я съела гречки, когда есть не особо хотелось, тогда как позже захотелось съесть и пришлось сесть котлету по-киевски, так как было голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	10	38.9	0.4	1	7.3
Цикорий	10	32	0.4	0.1	5.7
Итого	220	454	6	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]	170	416.5	22.6	28.7	16.2
Фруктовый Лед Сочный Арбуз [Челны Холод]	85	91.8	0	0	23
Итого	255	508	22	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Toffifee [Storck]	9	47	0.5	2.6	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	509	371	12	8	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]	140	343	18.6	23.7	13.3
Итого	140	343	18	23	13
Итого за день	1124	1678	59	81	172