Leyla
25.06.2022 21:12
Дневник питания за 25.06.2022
С лютым желанием нападаю на свеклу и черешню. И ухожу в
профицит...
1770 ккал в среднем за 6 дней этой недели с тратой 210 ккал дополнительных тоже в среднем за каждый день.
Моя цель похудеть к морю не осуществилась.
И пожалуй, я не буду ни к чему худеть.
Теперь окончательно принимаю решение просто выходить на супер медленное похудение, как это получилось само собой в позапрошлом году.
Это значит, что я буду просто стараться потреблять не больше 1400-1500 ккал.
Такими темпами у меня уходит примерно по 1 кг в месяц.
Лучше так, чем потом страдать от зажоров.
1770 ккал в среднем за 6 дней этой недели с тратой 210 ккал дополнительных тоже в среднем за каждый день.
Моя цель похудеть к морю не осуществилась.
И пожалуй, я не буду ни к чему худеть.
Теперь окончательно принимаю решение просто выходить на супер медленное похудение, как это получилось само собой в позапрошлом году.
Это значит, что я буду просто стараться потреблять не больше 1400-1500 ккал.
Такими темпами у меня уходит примерно по 1 кг в месяц.
Лучше так, чем потом страдать от зажоров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
75
|
338.3 | 4.8 | 12.6 | 51.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Nesquik какао |
10
|
38.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 585 | 706 | 17 | 21 | 108 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 460 | 234 | 4 | 1 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе в Панировке [Первая Свежесть] |
200
|
320 | 35 | 17 | 6 |
| Итого | 200 | 320 | 35 | 17 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 550 | 346 | 12 | 8 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 250 | 112 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2045 | 1719 | 71 | 49 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Leyla
25.06.2022 21:21
В общем, сделала отличное заключение вообще на всё оставшееся
будущее себе: стоит позволять себе есть на 1400-1500 ккал, иначе
организм лишит меня всякого контроля и позволит себе есть на 2500
Stratus
25.06.2022 21:26
Анна
Филиппова, можете и на 2000 есть. Просто увеличить нагрузку
нужно.
Рина
25.06.2022 21:44
Для похудения надо убрать молоко , гречку , гречку заменить на все
виды капусты , брокколи , цветную и т. д .
Алексей
25.06.2022 21:46
lara
snegova, а если не убрать то всё, ппц похудению?
Гульнара
25.06.2022 21:52
Зачем же убирать гречку? В ней рутин, без которого железо плохо
усваивается. Она очень полезна и питательна. А вот белокочанную
капусту не все переносят, у некоторых вздутие живота.
Гульнара
25.06.2022 21:54
Молочку убирать не нужно, обезжиренный творог не полезнее, чем
творог 5%. Творог можно есть с чайной ложечкой мёда и горстью
грецких орехов. И холестерин снизит, и сытно, и полезно для сердца,
и белок. Можно даже на ужин. Кефир ещё никому не помешал худеть.
Сейчас жара, можно на поздний ужин стакан кефира и 2 ст ложки
пшеничных отрубей. И сытно, и кишечник будет работать.
Рина
25.06.2022 22:05
Гречка , как и любая крупа не для похудения .
Рина
25.06.2022 22:07
Вся молочка , кроме сыра повышает инсулин , можно ничего
практиччески не есть , но не худеть при высоком инсулине .
Алексей
25.06.2022 22:09
lara
snegova, это не так, если нет нарушений углеводного обмена.
Инсулин - не единственный регулятор липолиза/липогенеза, во-первых,
во-вторых, любой приём пищи даёт выброс инсулина, особенно
некоторые белковые продукты.
Алексей
25.06.2022 22:10
lara
snegova, любая крупа для похудения. Вопрос количества.
Maru_Sova
25.06.2022 23:54
Вот это я понимаю боевые дебаты по скидывали веса🤣. Хорошо подняли
настроение комментарии.
А вообще я так первый месяц и раскачивалась с очень скромным дефицитом калорий, меньше 1500 просто не могла насытиться. Как втянулась, так и на 1200 вроде не особо сложно стало. Уверена, с таким как у Вас настоем всё получится.
А вообще я так первый месяц и раскачивалась с очень скромным дефицитом калорий, меньше 1500 просто не могла насытиться. Как втянулась, так и на 1200 вроде не особо сложно стало. Уверена, с таким как у Вас настоем всё получится.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
