Важные для закрепления выводы. Приходили ли вы к ним уже когда-то?

Жаль что вы не записываете рацион. Это могло бы пролить свет. Часто именно состав рациона является причиной набора веса, а не количество. Образно говоря - если есть одну гречку, то не пополнеешь особо так. Но это не о том что нужно гречку лопать. А о балансе рациона.Пьется ли газировка? Капучины с сахаром? Соки? Смузи? Жарится еда на масле? Съедаются консервы и полуфабрикаты? Достаточно ли салатов из зелени в рационе? Как дела с фруктами и сырыми овощами? Ну и так далее...

> Ощущение голода в процессе приёма пищи и того, что ты ещё бы съел ого-го - ложное. Через полчаса-час насыщение приходит, а если переел, то ещё и с тяжестью в желудке. Нужно пересиливать себя и спокойно прерывать приём пищи, как только планируемое количество ккал было съедено.
Нам про это ещё в школе говорила учитель по биологии) и у большинства, наверное, это действительно так. Жаль, в моём случае не очень работает((

Alexey Bu, да, у меня не идеально с рейтингом витаминов и я периодически выпиваю комплексы витаминов для восполнения.
Раньше работало, и замечала, что аппетит нормализуется. Сейчас словно наоборот: при добавлении витаминов аппетит ещё сильнее.
Тянет сильно на сладкое, обожаю финики, шоколад самый различный. Начала пить хром. Пью уже неделю, прям значительных результатов нет.
Газировку пью, но редко, соки не пью, на кофе аллергия.
Большую долю времени питаюсь по нормированному питанию в столовой со стандартным содержимым завтрака, обеда, ужина. Всегда есть салат из сырых овощей.
Но то, что перебор составляет — это сладости, конечно.

Анна Филиппова, а витамины тут ни при чем. Точнее, они могут играть вторичную роль. Но просто несравнимую по действию, если сравнивать с пищевыми привычками.Столовская еда не панацея. Там часто много жиров добавляют даже без надобности. И стоит какой-нибудь салатик вот такой.... но из-за того, что он перелит маслом или майонезом - гигантский объем калорийности.Есть быстро хочется, т.к. планку калорий берете быстроусваиваемыми углеводами. Т.е. вот есть у вас планка 2000 ккал например. Из них к примеру на обед 600 ккал.Если делать самому - то на 600 ккал будет огромная тарелка гречки с приправами, огромная тарелка с салатищем из томатов и зелени, и большой шмат индейки или курятины / рыбы (их можно запечь в духовке смазав сметаной). И съем это - у вас сытость будет часа на 3-4.Если же брать еду на те же 600 ккал в ресторане или столовой - то это будет одна малюсехонькая тарелочка. Так оно еще и усвоится быстро - через час снова на стенку от голода будете лезть.Поищите информацию о быстроусваиваемых / долгоусваиваемых углеводах. А так же о том, что пища бывает высокой и низкой степени обработки. Много толковой инфы было у проекта freshlife28 (на ютубе).Ключевые моменты такие: (1) контролить содержание жира в продуктах (читаем БЖУ на всем, не стесняемся спрашивать БЖУ и ккал блюд в столовых и ресторанах - это нормально, это не стыдно, я сам так делаю) (2) Кол-во зелени и сырых овощей за день должно стремится к выражению "есть зелень пучками" (3) убираем пустые жиры и углеводы. Пустые угли - это газировки, капучины, коктейли, сахар в чае. Пустые жиры - это жарка каши/котлет на масле, это майонез, это привычка тушить с маслом, это сало и жирное мясо.Обратите внимание, что есть скрытые источники калорийности. Например орехи или семечки. Они вроде как полезны. Но калорийность орехов/семечек - как у растительного масла 900 ккал. При том там очень много жиров. Это я к тому, что по первости считать нужно все. Каждую капельку которая в рот кладется. Даже перекус орешком. Потом через год, как перекроите пищевые привычки - можно будет перестать контролить.

Alexey Bu, огромное спасибо за столь полное объяснение! Я очень надеюсь, что кто-то из новичков увидит это и намотает на свой юный в похудении ус.
Я, к сожалению или к счастью, очень тёртый калач в этом деле.
Соблюдаю досконально всё то, что вы перечислили.

Alexey Bu, отличный совет👍
Возьму в копилку.

Анна Филиппова, можно узнать о Вашем росте?

Анна Моррей, 166-167

Правильные наблюдения. Согласна