Leyla
05.04.2022 13:50
Дневник питания за 04.04.2022
Вчера был такой день по питанию.
Я же потратила примерно, с учётом базовых потребностей 1700 ккал. Активности вышло точно на 300 ккал. Значит день вышел в профицит на 100 ккал.
Сегодня у меня тоже будет точно не меньше 1800, но об этом отпишусь либо вечером, либо завтра.
Моя цель сейчас — выйти на среднее по потреблению в 1500 ккал в день.
Для этого мне нужно в какие-то два дня съесть не больше 1200 ккал.
Чтобы не скатиться в зажор, я буду следить за тем, чтобы в среду: 1. Обязательно осталось немало ккал для плотного ужина, 2. Не позволяла себе голодать и на вкусняшки сильно не соблазнялась.
Буду отписываться при любых раскладах.
На этой неделе точно опубликую показатели умных весов.
Я же потратила примерно, с учётом базовых потребностей 1700 ккал. Активности вышло точно на 300 ккал. Значит день вышел в профицит на 100 ккал.
Сегодня у меня тоже будет точно не меньше 1800, но об этом отпишусь либо вечером, либо завтра.
Моя цель сейчас — выйти на среднее по потреблению в 1500 ккал в день.
Для этого мне нужно в какие-то два дня съесть не больше 1200 ккал.
Чтобы не скатиться в зажор, я буду следить за тем, чтобы в среду: 1. Обязательно осталось немало ккал для плотного ужина, 2. Не позволяла себе голодать и на вкусняшки сильно не соблазнялась.
Буду отписываться при любых раскладах.
На этой неделе точно опубликую показатели умных весов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Цикорий |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 97 | 421 | 7 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich) |
130
|
278.2 | 17.9 | 10.5 | 26.3 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 280 | 365 | 19 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
120
|
300 | 15.2 | 8.8 | 39.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
45
|
219.2 | 2.9 | 14 | 23.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 223 | 697 | 20 | 30 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазурь жировая |
10
|
54.7 | 0.4 | 3.7 | 4.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
90
|
142.2 | 24.8 | 4 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
10
|
49.6 | 0.9 | 2.7 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 210 | 344 | 29 | 10 | 30 |
| Итого за день | 810 | 1829 | 76 | 70 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
