Дневник питания за 14.02.2022

У меня сегодня дефицит составил 450 ккал, что хороший результат. Сегодня было 4 приёма пищи. Благо у меня не разогнался от этого как-то сильно аппетит, но всё же мне стоит таких частых приёмов избегать. Лучше, если их будет ровно три.
У меня здоровый аппетит, я не думаю всё время о еде. И сейчас я уже долгое время планомерно соблюдаю дефицит, от чего уже возникло спокойствие, некоторая уверенность.
Вижу, как я хорошею, чему не могу не радоваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, необогащенный	18	75.2	1.2	4.2	8
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный	100	93	1.9	0.3	20.6
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский	30	96.9	6.6	7.2	1.3
Ундевит	100	0	0	0	0
Итого	339	405	13	13	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе в Панировке [Первая Свежесть]	150	240	26.3	12.8	4.5
Итого	150	240	26	12	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	150	124.5	2.9	0.9	24.1
Путассу	170	139.4	31.5	1.5	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	30	23.7	0.8	0.8	3.2
Кальций д3 Никомед	100	0	0	0	0
Ундевит	100	0	0	0	0
Итого	670	444	36	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Конфеты, карамель	15	57.3	0.7	1.2	11.6
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Кальций д3 Никомед	100	0	0	0	0
Итого	295	292	17	6	39
Итого за день	1454	1382	93	43	150