Клетчатка

Кто следит за клетчаткой, скажите, что вы едите наиболее часто?

Дмитрий 02.02.2022 10:12

Я фрукты, овощи ем.
Ещё можно через макронутриенты выбрать подходящие для вас продукты с клетчаткой. Можно в меню "поиск" ввести клетчатку и почитать, что здесь уже писали раньше.

Ilana 02.02.2022 10:15

в бобовых много клетчатки, в грубоволокнистых овощах и фруктах тоже.

Даниленко Татьяна 02.02.2022 10:17

Я покупаю отруби пшеничные с топинамбуром ( Элмика), 25-30гр. дополнительно к основному рациону - и клетчатка больше 100%..

ВХ 02.02.2022 10:22

За месяц (не следила, само получилось):

Елена Кощеева 02.02.2022 10:28

20 грамм отрубей в кефир бросаю почти каждый день. Это самое простое.
На втором месте всякие рагу с капустой, грибами, стручковой фасолью. Борщ без картошки.
И ещё сельдерей и пекинская капуста, но их я ем из-за всяких микроэлементов и низкой калорийности при большом объёме. Клетчатку ими трудно набрать.

Ирина 02.02.2022 10:48

У меня это в основном овощи разные, стручковая фасоль, орехи, отруби, фрукты, хлеб.

Maru_Sova 02.02.2022 11:03

Да сколько не пытаюсь следить, все равно без напряга спокойно не набирается, отруби-клетчатку не люблю. Иногда покупаю кокос и ем грамм по 50 в день, он налаживает работу кишечника, хотя по таблице в нем не так уж и много клетчатки. Ещё бывают протеиновые батончики с хорошей добавкой инулином в составе.

Светлана К 02.02.2022 12:32

Фрукты, овощи, сухофрукты, отруби, ягоды,
яблоко, морковь, курага, инжир, капуста.. морская капуста сухая.. Надо подумать

Miray Sim 02.02.2022 12:33

капуста

Leyla 03.02.2022 12:53

Всем спасибо за ответы!

Элпис 03.02.2022 20:16

Анна Филиппова, Но с клетчаткой надо быть осторожной, - если метаболизм слабый (и запоры не редки), то есть опасность вырастить в желудке или кишечнике безоар (комок спрессованной клетчатки и прочих непереваренных остатков). Всё должно быть в меру!