Leyla
28.06.2022 19:52
Сегодня, думаю, что уже точно есть не буду, чувствую себя сытой.
День адский, но с дефицитом в 700 ккал за счёт ходьбы!
Любопытно, что будет завтра на весах. В последний раз утром было 57,7. Талия 68, бедра 95
Завтра утром будет последнее до 15 июля взвешивание, а потом в поездку, которая продлится почти сутки, но на море!
Кстати, есть такая проблема. У меня жир на ногах словно стал намного мягче. Кто знает, с чем это может быть связано?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
4
25.2 0.1 2.7 0.1
Колбаса вареная, молочная
20
50.4 2.3 4.6 0
Nesquik какао
10
38.8 0.6 0.3 8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Toffifee [Storck]
24
125.3 1.4 6.9 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
140
343 18.6 23.7 13.3
Капучино [Tora Bika]
30
129.6 1.1 2.8 24.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый Лед [Минский Хладокомбинат 2]
80
88 0.2 0 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, сомен, сухая
80
284.8 9.1 0.6 55.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Колбаса вареная, молочная
25
63 2.9 5.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый Лёд [Калинов Мост]
100
112 0 0 28
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Leyla
27.06.2022 21:57
Этот день выходит в дефицит, по расчётам, на 400 ккал.
Сегодня дополнительные затраты составили 700 ккал.
Вчера была пробежка, и ощущение, что именно она дала мне столько энергии.
Для меня бег — это что-то необходимое для нормального функционирования.
Помимо прочего, сегодня я ещё на отлично защила диплом.
День неплохой, но по питанию есть один вывод: если есть возможность и желание съесть меньше, лучше съесть меньше.
Я съела гречки, когда есть не особо хотелось, тогда как позже захотелось съесть и пришлось сесть котлету по-киевски, так как было голодно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
384 5.6 19.2 47
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
10
38.9 0.4 1 7.3
Цикорий
10
32 0.4 0.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
170
416.5 22.6 28.7 16.2
Фруктовый Лед Сочный Арбуз [Челны Холод]
85
91.8 0 0 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5
Toffifee [Storck]
9
47 0.5 2.6 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-Киевски [Волков]
140
343 18.6 23.7 13.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Leyla
25.06.2022 21:12
С лютым желанием нападаю на свеклу и черешню. И ухожу в профицит...
1770 ккал в среднем за 6 дней этой недели с тратой 210 ккал дополнительных тоже в среднем за каждый день.
Моя цель похудеть к морю не осуществилась.
И пожалуй, я не буду ни к чему худеть.
Теперь окончательно принимаю решение просто выходить на супер медленное похудение, как это получилось само собой в позапрошлом году.
Это значит, что я буду просто стараться потреблять не больше 1400-1500 ккал.
Такими темпами у меня уходит примерно по 1 кг в месяц.
Лучше так, чем потом страдать от зажоров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
75
338.3 4.8 12.6 51.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Nesquik какао
10
38.8 0.6 0.3 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе в Панировке [Первая Свежесть]
200
320 35 17 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
Leyla
24.06.2022 21:06
Итоги сегодняшнего дня: я чувствую себя очень сытой. Это говорит, что 1600 ккал для меня даже перебор.
Это радостная новость.
Завтра план 1400
Выводы:
Если остаётся на ужин мало калорий, не пить калорийные напитки вроде какао)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
105
473.6 6.7 17.6 71.9
Лазанья Мясная [Сбарро]
85
168.3 14.9 8.2 8.7
Nesquik какао
11
42.7 0.7 0.4 8.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе в Панировке [Первая Свежесть]
220
352 38.5 18.7 6.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Абрикосы
50
22 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Черешня
400
208 4.4 1.6 42.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Nesquik какао
13
50.4 0.8 0.4 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Leyla
23.06.2022 16:20
У меня дефицит набрался на почти 3500 ккал. Сегодня взвесилась, а вес на 200 грамм больше.
Я стараюсь не расстраиваться, но похоже, что мой базовый метаболизм значительно ниже, чем я считаю. Видимо выходит, что я даже в профицит, а не в дефицит ухожу...
Может это временное какое-то явление, но пока оно вгоняет в жуткую тоску
Leyla
20.06.2022 10:44
Движемся дальше.
За прошлую неделю было сожжено 1000 ккал
Теперь всего сожжено 3600.
По рассчётам полкилограмма сожжённых есть
Leyla
17.06.2022 01:33
Я перестала себя совершенно гнать и пока воспринимаю это как идеальный темп. Если планомерно что-то выполняется, то резкие движения рискованно выполнять.
На прошлой неделе было сожжено 300 ккал. За период нормально сброса веса было сожжено 2700 ккал.
Идём дальше
 1 
 1
Leyla
10.06.2022 14:02
Успехи есть, есть дефицит, но объёмы как будто, наоборот, стремятся шириться.
Я просыпалась раньше с талией 68, а сейчас 69.
Прошлая неделя вышла на среднее потребление ккал 1550, а затратов дополнительных на 244 ккал дополнительных.
Медленно, но идёт — это главное
 1 
Leyla
06.06.2022 09:48
Я начала высчитывать дефицит, чтобы понимать, сколько я уже достигла и сколько мне ещё двигаться.
Сегодняшние дни были застольные некоторые, но дефицит всё же состоялся и на данном этапе у меня дефицита 2500 из 20 000 желаемых.
Пока ещё не взвешивалась.
 1 
Leyla
02.06.2022 22:03
На данный момент получается 1555 ккал в день в среднем за 4 дня недели.
Это не тот результат, который хотелось бы иметь, но и далеко не самый худший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
200
490 24.4 11.4 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
150
375 19.1 11 49.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
90
295.2 6.5 7.7 50
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты